ベンチプレス以下、やりました

　
金曜日のインターバル走のときの胸の辺りの冷たい痛いのは、
結局その日一日取れなくて、忘年会でもアルコールは飲まずに帰宅。
おまけに顔を洗っていると、洗面台にポツポツと血が･･･。　え、なに？

鼻血でした。。。

たいしたことはなくて、すぐ止まったのでその後、体を冷やさないようにして就寝。
土曜日の朝はもう、胸の変な痛みは取れていました。

その日は今年最後のストレッチ&バレエ教室のお稽古の日でした。
実はそのお稽古場の隅には、こんなものがあったりします。

　ベンチプレスのセットとラック、
ダンベルのセットがいくつもゴロゴロ。

バレエの先生の弟さんのものです。
空手と古武道みたいなのをやってらっしゃって、空手は師範の証が壁にかかってます。
古武道の道具もいっぱい。カマとかクワとかもあったりします。

弟さんは、私たちがバレエのお稽古をするときはいないのでぜんぜん接触なしです。

ウエイトトレに関心がなかったときはぜーんぜん目に付かなかったけど、
今はストレッチで寝転びながら、このラックやバーベルをついつい眺めてしまいます。
欲しいなあ、、ラック。でも置き場所もおカネもない･･･。
バーベルにはいつも50kg分のプレートがつけられていて、
まだ私自身はダンベルしか持ってなかった頃に一度だけコソッと、、
ベンチに寝て持ち上げてみようとしたことがあります。　
1センチぐらい浮きました。恐かったです。ただ浮かせただけっす。
その後は一度も試してません。

でも実は少し早く行けた日は、いつもお稽古の前にコソッと、、
チンニングをやらしてもらったりしてます。　
って言っても、最初に完全にぶら下がってしまうとぜーんぜん上がりません。
年内に1回できるようになりたいなぁ、、と思ってましたが、
腕を曲げた状態から始めても、　ぐぇ、どうすりゃいいのよ、ここから！　
て感じでどうにもなりません。

さて、胸の痛みも取れて、風邪も本格的に引いた感じでないようなので、
ベンチプレス以下のメニューをやりました。

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○ベンチプレス　　23.0kg・10rep、30.0kg・5rep　(アップセット)
　　　　　　　　　　 33.0kg・6rep
　　　　　　　　　　 31.0kg・9rep
　　　　　　　　　　 30.0kg・8rep

○ダンベルフライ　
　　　　　　　　　10kg×2個・3set (7,4,3)

○フロントプレス
　　　　　　　　　22kg・5rep　　21kg・5rep　　19.5kg・7rep

○サイドレイズ　　5kg×2個・3set　(8,7,6)

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ベンチプレスとサイドレイズは前回（12/6）よりrepが伸びました。
ダンベルフライは9kgから10kgに上げてやってみたけど、2セット目からガックシでした。
フロントプレスも20kgから22kgに上げてみたけど、最初はいけると思っても、
なんか急に挙げられなくなります。　あんまりrep少ないので落としていってしまいました。

実はこのメニューやる前に、ワンハンドローをやってる動画を録ってみました。
途中からダンベル引いてる方の肩が少し上下に動くようですけど、
やっぱり自分で見てもどうなのか、ぜんぜんわかりません...。