スクワットメインのトレ

　
今朝はスクワット以下のメニューをやりました。
これで肉ブログを始めてから、私の今やっている肉トレが一巡しました。

　　
トレーニング開始am5：00、終了am6：00
-------------------------　-------------------------
○フルスクワット　　インターバルはプレート付け替える間プラスα。約1分～1分30秒。
　　　　1set目・ 31.0kg　 8rep　
　　　　2set目・ 37.0kg　 5rep　　（以上、アップセット）
　　　　3set目・ 42.0kg　 3rep
　　　　4set目・ 47.0kg　 2rep
　　　　5set目・ 42.0kg　 3rep
　　　　6set目・ 37.0kg　 6rep
　　　　7set目・ 31.0kg　11rep

○足を元に戻さないフロントランジ　というか片足を一歩前に出したスクワット？
　　　　31kgで左右10repずつ交互に3set　　（インターバル1分）　　　　　　　　　　

○カーフレイズ　　
　　　　13.5kgのダンベルを片手で持って骨盤の上に乗せて左右15repずつ　2set　

-------------------------　　-------------------------
　

私はどうも、スクワットはワイドスタンスで足先は外開き、膝も同じ向きで、
ボトムから挙げるのばっかりやってしまう（たぶんちゃんとフルになってると思うけど）ので、
足のトレというより、おケツ周辺と、体の芯で挙げている感じになります。

片足前出しの方も、大腿四頭筋より裏側に効いてる感じ・・・。

以前、　"あぴろぐ"　の方で、シッシースクワットというのを教えてくれた方がいて、
一度やってみましたが、それは確かに大腿四頭筋に効く感じがしたけど、
ちょと角度とかむずかすぃです、、。

　
終ってからお弁当作り。今日はニラ入り卵焼きと野菜炒め。
おべんと作ってから　お風呂。

『あっさりぶどう』　というぶどうのジュースにプロテインを入れると美味しい。

　
ああ、、今朝は三味線の練習できずに出勤だ。