べんとおばろ

　
夕方、セットＡメニューのデッドリフトをベントオーバーローに変えてやりました。
デッドリフトばかりやってたので、べんとおばろは約1ヶ月ぶりです。　

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○ベント・オーバーロー　

　　　アップセット・30.0kg　10rep、　42.0kg　 5rep
　　　お試しセット・48.0kg　腹まで引けず、ぐだぐだの5rep×2
　　　お試しセット・45.5kg　腹まで引けず、ぐだぐだの7rep
　　　
　　　メインセット・43.0kg　8rep、6rep、6rep
　　
○ダンベルワンハンドロー　・　　21kg 　インターバル1分
　
　　　1set L8R8
　　　2set L7R7
　　　3set L6R7
　　
○リアレイズ　・　　3.5kg　インターバル1分
　
　　　1set 8
　　　2set 6
　　　3set 6

○アームカール　・　バーベルで。　18kg　インターバル1分
　　　1set 7rep
　　　2set 5rep
　　　3set 3rep
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開始時間16：40、　終了時間17:35
直後の栄養補給：誰かのお土産らしい、『阿闍梨餅』　ちゅうのを1個、
　　　　　　　　　　　さっぱりぶどうジュースにプロテイン20g、鯛焼き1個

　
ベントオーバーローは、重いのを試してみたけど、がぼーん！な結果。体が立ってくる～。
次からは、30kgと38ｋｇぐらいでアップしておいて、43ｋｇメインで3set、、
でやってみることにするす。

　
明日、山ダッシュできるかなあ、、。
雨じゃなければ行くだけ行ってみるけど。