去年の年末
体重 68kg（脂肪たっぷり）
ベンチプレス 65kg9
レッグプレス 172kg12
スクワット 90kg7
今
体重62kg（まだ脂肪たっぷり）
ベンチプレス 65kg9（すぐ１０回いけそうな感じ）
レッグプレス 190kg15(去年は１９０は一発も上げられなかった。スクワットの重量落ちてるのにレッグプレス伸びてるのがわからない)
スクワット 60kg10（１ヶ月やってないけど、増量中なのでもう少し伸びてるはず）
結局、１年で何も伸びてない。去年の年末、2009年内にベンチプレス１００ｋｇ上げる！！予定だったのに・・・。
知識も経験も増えた気がしないし。なんだかなあ。
今の感覚からすると、身長１７０位なら体重６０ｋｇあればベンチ１００ｋｇ上げられるんじゃないかと思うであります。
なにせ、今の時点であと脂肪５ｋｇは"余裕で"落ちるプヨリ具合
除脂肪体重が増えてなさそうなのに驚いてしまいました。
やっぱ、細マッチョ狙いってところでしょうか。
ベンチ100kgの通過地点として体重80kgでベンチ100kg→体重70kgでベンチ100kg→体重60kgでベンチ100kg、、、じゃ駄目ですか？
こんにちは。
トレーニング始めた頃は、zorroooさんのたくさん喰ってでかくなれという言葉により、どんどんでかくなることでパワーアップと考えていましたが、最近では体重６０でベンチ１００上げる体を目指そうかナーなんて考えています。
でかくなろうが６０だろうが、結局パワーの源は除脂肪体重なので、６０と６５の間を行ったり来たりしながら除脂肪を増やして、体重変わらないのに体は激変！！というボディメイク。
ベンチ大会で体重６１で１５０上げてるリアル痩せマッチョ様を見てから少しずつそう思い始めています。
そうそう、、、ゴールドジムに行くと、いつ見ても脂肪は少ないのに筋肉もりもりっていう人がいます。
これって、体脂肪を増やさないで筋肉肥大だけを実現しているんでしょうかね・・・
効率が悪くなるのをよしとすれば、短期的に増量減量を繰り返すようなやり方ってありなんでしょうか？
例えば、２ヶ月増量＆１ヶ月減量のサイクル、あるいは１週間増量＆３日間減量なんてどうでしょうか？
減量２回の初心者にはさっぱりわかりません。
すでに体ができあがってるコンテストビルダーは減量幅を小さくするため、オフにあまり脂肪を載せないようにしているとブログで見かけることがあります。
あと、体質的に脂肪が増えにくいというヒトをたまに聞きます。