2010年2月アーカイブ

上　２００９年１１月１５日　２８ｃｍ弱

下　２０１０年０２月２５日　２８．５ｃｍ

脂肪が増えた分しか太くなってません。

脂肪が増えても０．５強しか変わりません。（減量で一番細かった時が２７．５なので、そこからは１ｃｍ増）

久しぶりに牛乳飲んだら下痢して全部流出したので、ついでに体重測ったら６６kgでした。

写真は倍率が違うので比較しにくいのですが、全体的に脂肪増えすぎ。腹がもう８０cm。脇が完全にムッチリ詰まっています。

バドで左の足首痛めて、足のトレーニングはお休み中。なので、上半身のトレ頻度を詰めようかと考え中。

減量前も６６くらいで８０だったので、比べてみると、全然違いがない気がします。

１、－５kg、＋５kg程度の変動だと見た目たいして変わらない

２、失敗した

どっちでしょう？

レスト３分（２分半でもいけそうな気がする）

RM換算表　http://www.geocities.jp/treroad/rm.htm

 ２００９

コレより前は減量中

☆11月08日 60.0/10  60.0/7  50/9
☆11月17日 65.0/ 8  60.0/8  50/10
☆11月21日 65.0 /9  60.0/9
◇12月05日 67.5/ 8  65.0/8  60/7
◇12月11日 67.5/10  65.0/8  60/5
◇12月16日 67.5/ 9  65.0/8  60/5
◇12月25日 70.0/ 6  65.0/8  60/5

２０１０                                         １ヶ月も休んでしまった

☆１月２３日 60.0/11  60.0/8  60/6
☆１月３０日 65.0/10  65.0/8  60/7　  としあけてから３セット目コンスタントに７回上がるようになった。
◇２月０５日 67.5/ 9  65.0/7  60/5　  凄く調子悪かった。
◇２月１２日 70.0/10　65.0/8　60/7　
◇２月２０日 72,5/ 7  65.0/9　60/7　  １セット目８回いけそうだった。寝る位置がおかしくてフォームが崩れた。次注意
◇２月２７日 72.5/ 8  67.5/7  60/7　   ８回目すんなり上がった。やっぱり寝る位置から来るフォーム崩れが原因だった。
                                                      ２，３セット目、自分のタイミングじゃなかったので、もしかするとあと１回いけるかもしれない。
☆３月０４日 72.5/ 8  65.0/9　　　　   　72.5はもうちょっとで９回いけそうだった。しっかり栄養素充填して次回９回上げる。
☆３月１１日 72.5/ 8  67.5/7       　    体重６５，５ｋｇまずい、減ってきた。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　             絶対９回いけた。７日に久しぶりにバドやってスマッシュ打ちまくっていたせい。
　　　　　　　　　　　　　　　     　             肩腕を中心にかなりハリと違和感が残っていたのでだめだった。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　            　中日詰めるとバドやってはいけねえだ。
☆３月１６日  72,5/8  67,5/8   　　       どうしても９回目のスティッキングポイントが越えられない。
☆３月２７日　70.0/1  67.5/8  65.0/5　本セットの前に８０ｋｇ一発入れるようになった
◇４月０６日　72.5/9  67.5/7  65.0/5　ここからホームトレ移行。
◇４月００日　チェストプレス
◇４月１６日　75.0/8  67.5/9  65.0/7　脂肪がもう限界位まで増えている。横腹ヤバシ
◇４月２１日　77.5/8  72.5/8  70.0/5　３月１６日から４月２１日まででセット重量が５ｋｇ伸びた。２月３月の停滞は何だったのか。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　            変わったこと①バドやめた②８０ｋｇ一発入れた③プロテインパウダー等のとり方変えた。
◇４月　　日　80.0/   75.0/   67.5/　   本セットの前に８５ｋｇ一発

昨日献血４００成分

今日トレーニング

結論　増量中成分献血はトレーニングに影響しない

トレーニングには影響ないと書いたモノの、翌日の疲労が尋常でなかったので、影響は大きいかもしれない。

とりあえず、中２日以上はあけないとまずそう。

計り直してみたところ、やっぱり３７ある！と思ったのもつかの間。鏡をよく見ると、メジャーがクリンとねじれていました。直して測ったところ３６cmでした。

力入れてとっているので、リラックスするとノッペリです。

腕強化中なので、しばらくしたらまた貼ります。

腕強化

胸・肩強化

背中強化

今は腕強化・週３回トレ　

①

・ベントロウ　30kg3sets（アップのような扱い）
・ワンロウ　16,14,12kg（上体床平行ストリクト、親指人差し指中指外す）
・プッシュダウン　26kg2sets
・アームエクステンション　7kg2sets
・リバースＥＺバーカール　17.5,15,12.5kg（サムレス）
・カーフレイズ　75kg3sets

②

・レッグプレス　16okg3sets（ノンロック。最後までどこに効いてるかはっきり意識できるように軽めで）
・レッグカール　片15kg3sets（少し底屈して足首の角度１００～１１０度くらい）
・レッグエクステンション　片25kg3sets（適正重量は29kg）
・リストカール　片22kg2sets（コンセントレーションカールの姿勢で掌屈のみ）

③

・ベンチプレス　70,65,60kg（８１ｃｍラインに小指）
・インクラインDBP　18,16,14,14kg（角度上げていき14はショルダープレス気味）
・フロントレイズ　3kg2sets
・ラテラルレイズ　4kg3sets
・アームカール　片10,7,7kg（マシン）
・カーフレイズ　75kg3sets