vamos

約２週間ぶりのトレである。

スクワット

　50kg×10rep 110kg×10rep 110kg×（7+1+1+1）rep 100kg×（6+1+2+1）rep

重量はもっともっといけそうなんだが、いかんせん、途中で息切れしてしまう。ベンチの場合は息切れは無いんだが、途中で息をいれても上がらないものは上がらない。うーん、これはスクワットの重量が軽いんだろうか？それとも、息が切れたところでrepをやめるべきなのか・・・。

スタンディングカーフレイズ

　170kg×10rep 170kg×10rep 170kg×10rep

バーがたわんで所定の位置にかけることが出来ず、セーフティーーに置いて事なきを得ました。しっかりセーフティーをかけておいて助かったー。これでエラく消耗したのでランジとレッグプレスを断念した。

シーテッドカーフレイズ（マシン）

　67.5kg×10rep 67.5kg×10rep 67.5kg×8rep

ベントロウ

　80kg×10rep 80kg×10rep 80kg×10rep

既に腰が疲れていて、後背筋にうまく負荷をかけることができなかった。その証拠に今日は背中より２頭が痛いｗ

ラットプル

　55kg×10rep 60kg×8rep 55kg×10rep 

腹筋類＋H.I.I.T.（３分間走）　３分間（ここで最大心拍）

今日は気持ちも悪く無いし、脚も追い込んでいないので、３分間走には余裕がありました。なので、少し頑張ってみようかなと思い、頑張りました。

掲示板で以前HIITが話題になっていたと思いますが、３分だけでも結構キツいです。体だけでなく、精神的にも。とりあえずエアロバイクでダッシュし始めると隣の老若男女がすーっと離れていきます。巡回しているスポクラのバイト君も来なくなります。でも、終わったあとの達成感はなかなかいいですね。

クールダウン

　バイク　６分

　プールウォーキング10分

最大心拍数　181　　平均心拍数　148　　消費カロリー　809kcal　　所要時間　1時間25分

体重　86kg

順調に増量してます（爆）。腹と上腕以外は少しずつ太くなってきました。来月になったら食事制限するんだー。（棒読み）

先週は風邪をひいてトレもテニスも休んでしまった。

そのせいか、筋肉痛がしっかり取れ、軽快に動くことが出来た。

特に、力を入れなくてもストロークが深く、伸びるようになった。

そして、ふくらはぎが凄くラクです。 

最大心拍数　175　　平均心拍数　131　　消費カロリー　648kcal　　所要時間　1時間25分

体重　86kg

クイック

　ダンベル10kg＋デッド50kg 

ベンチプレス

　50kg×10rep 90kg×5rep 85kg×6rep 80kg×6ep 75kg×6ep

　ベンチの場合スクワットやデッドみたいに、最後の一踏ん張りがどうしても出てこないんです。諦めが早いというか、急にパワーが切れるというか、よく分からない種目です。

デクラインベンチ（擬似）

　70kg×8rep 65kg×6rep 60kg×10rep

インクラインベンチ

　50kg×10rep 60kg×6rep 55kg×6rep 50kg×8rep

ウェイト間違えました。（汗） 

フロントプレス

　40kg×8rep 35kg×6rep 30kg×9rep

バックプレス

　35kg×5rep 30kg×6rep 27.5kg×8rep

ベンチで肩の力を使ってしまっているのでしょうか・・・・。何だか思うように力が入りません。

ダンベルプレス

　16kg×7rep 14kg×7rep 12kg×10rep

ダンベルショルタープレス

　8kg×10rep 8kg×10rep 8kg×10rep

腹筋類＋H.I.I.T.（３分間走）3分（ここで最大心拍）

昨日はまともに出来なかったので、思い切りやってみた。

クールダウン

　バイク　4分＋プールウォーキング10分

最大心拍数　173　　平均心拍数　129　　消費カロリー　676kcal　　所要時間　1時間32分

体重　83g

そして、今日は背中をやろうと思っていたのだが、職場で流行中の風邪がうつったらしく、ダるいので自宅待機。あー、今週合コン飲み会ラッシュなのにぃ。悪化の予感。

クイック（2set）

　ダンベル10kg＋デッド50kg

スクワット

　50kg×10rep 100kg×10rep 100kg×（8+1+1）rep 90kg×10rep

スタンディングカーフレイズ

　150kg×10rep 150kg×10rep 150kg×10rep

ダンベルランジ（前後）（ここで最大心拍）

　20kg×10rep 20kg×10rep 20kg×8rep

吐き気がしたので途中で止めました。

シーテッドカーフレイズ（マシン）

　60kg×10rep 67.5kg×10rep 67.5kg×10rep

レッグプレス（踏み位置：中央上）

　150kg×10rep 150kg×10rep 150kg×10rep

今日は、肉がどうのこうのというより、心臓がきつかった。

腹筋類＋H.I.I.T.（３分間走）　2分間

gdgd。こなしただけ。

クールダウン

　バイク　4分

　プールウォーキング10分

最大心拍数　175　　平均心拍数　144　　消費カロリー　660kcal　　所要時間　1時間14分

体重　84kg

脚の筋肉痛を若干残しながら受講。

１０年前くらいは『下から上に振って！』とコーチに言われていたが、今は『横にぶん回せ！』とのこと。

確かに今のプロはレベルスィングが主流。ナダルだってかつてのレンドルのようなスィング自体が下から上へというより前へ球を押し込んでいるように見える。

しかし、慣れというのは恐ろしく、上手いこと力がラケットに伝わらない。右膝だけが痛くなったレッスンであった。

最大心拍数　153　　平均心拍数　122　　消費カロリー　695kcal　　所要時間　1時間46分

体重　84kg

クイック（2set）

　ダンベル10kg＋デッド50kg

スクワット（ここで最大心拍）

　50kg×10rep 90kg×10rep 90kg×10rep 90kg×10rep

　久しぶりなので、軽めで。でも、既に筋肉痛。

スタンディングカーフレイズ

　130kg×10rep 130kg×10rep 130kg×10rep

ダンベルランジ（前後のみ）

　20kg×10rep 20kg×10rep 20kg×10rep

シーテッドカーフレイズ（マシン）

　60kg×10rep 67.5kg×10rep 67.5kg×8rep

レッグプレス（踏み位置：中央上）

　140kg×10rep 150kg×10rep 150kg×10rep

さすがに、腿が痛くて膝が曲がらなくなった。でも、ブランクが大きい。

腹筋類＋H.I.I.T.（３分間走）　2分間

クールダウン

　バイク　4分

　プールウォーキング10分

最大心拍数　168　　平均心拍数　139　　消費カロリー　572kcal　　所要時間　1時間8分

胸の筋肉痛をひきずりつつ、テニスもまた久しぶりに曜日を変えて再開しますた。

オープンスタンスでワイパースィングをみっちり。胸が痛ぇ。

しかし、テニスって最低でも毎週１回はやらないとボールとの距離感が微妙に狂ってきますね。

最大心拍数　163　　平均心拍数　120　　消費カロリー　635kcal　　所要時間　1時間39分

体重　84kg

クイック

　ダンベル10kg＋デッド50kg、ダンベル12kg＋デッド60kg

　とりあえず、背中は大丈夫そうだ。

ベンチプレス

　50kg×10rep 75kg×10rep 85kg×7rep 82.5kg×7rep

　2set目、プレート計算ミスりました。どうも軽いなと思ったが後の祭り。3set目で気がついた・・・。

デクラインベンチ（擬似）

　80kg×6rep 77.5kg×6rep 75kg×7rep

インクラインベンチ

　75kg×7rep 72.5kg×6rep 70kg×8rep

　３週間サボったら、もう上がらなくなってしまった。

フロントプレス

　40kg×9rep 37.5kg×8rep 35kg×9rep

バックプレス

　35kg×9rep 32.5kg×8rep 30kg×10rep

ダンベルプレス

　20kg×7rep 18kg×8rep 16kg×9rep

ダンベルショルタープレス

　10kg×10rep 10kg×9rep 9kg×10rep

トライセップスエクステンション（EZ）

　25kg×9rep 22.5kg×8rep 20kg×8rep

トライセップスエクステンション（ダンベル）及びケーブルプレスダウンは疲れたのでやらなかった。

腹筋類＋H.I.I.T.（３分間走）3分（ここで最大心拍）

クールダウン

　バイク　4分＋プールウォーキング10分

最大心拍数　171　　平均心拍数　121　　消費カロリー　501kcal　　所要時間　1時間17分

体重　84g

背中のアーチを作ってもようやく痛くなくった。graycatさんのご指摘の通り、デット疲れだったんだろう。念のため、ゴールドのベルトを購入した。次のトレから使う予定。

１週間休むつもりが、ズルズルと長引いて（ｒｙ

医者に診てもらった方がいいんだろうか。

とはいえ、近所の整形外科は藪ばっかり。例えば「腰が悪いのは腹筋が弱いから」とか「頚椎症の唯一の治療法は牽引」とかトンデモ話満載なので、どこに行けば良いのか悩みます。

今日のテニスはボレーがメイン。速い球出してくれないかなぁ。遅いから振り癖がついちまうし、たまに速いのが来たときに対応できない。それにしても今日は低負荷だった。腰には来たが。

最大心拍数　167　　平均心拍数　117　　消費カロリー　631kcal　　所要時間　1時間44分

体重　83kg