今回は、背と二頭の日。
ようやく、脚の筋肉痛が無くなった。
クイック（2set）
ダンベル10kg＋デッド50kg
デッドリフト（ここで最大心拍）
130kg×10rep 130kg×9rep 125kg×10rep
ベントロー
70kg×8rep 65kg×9rep 60kg×10rep
重量を挙げると二頭の関与が増えて、少なめでやると効いてこない。背中の鍛え方について、ちょっと悩んでます。
ダンベルシュラッグ
20kg×10rep 20kg×10rep 20kg×10rep
もはや、物足りなくなってしまった。しかし、今のスポクラには20kg以上の重さのダンベルは無い・・・。
ラットプルダウン
50kg×10rep 50kg×9rep 45kg×10rep
こちらの方は、背中に効いているような感じがします。
サイドベント
20kg×10rep 20kg×10rep 20kg×10rep
変態カール（Ｅｚ）
20kg×10rep 20kg×8rep 17.5kg×10rep
プリーチャーカール（インクラインベンチ代用）
10kg×10rep 10kg×9rep 9kg×10rep
今日は補助無しのガチでいけた。
マシンカール
17.5kg×9rep 15kg×10rep 15kg×9rep
腹筋類＋H.I.I.T.（３分間走） 3分間
クールダウン
バイク 5分
プールウォーキング10分
最大心拍数 169 平均心拍数 132 消費カロリー 714kcal 所要時間 1時間33分
大きな背中欲スィ。
減量は順調ですか？
運動総量が多そうなので、普通に食べていたら、
筋肥大しそうですね。
腹回り減らす、というのだといける感じがします。
筋肉痛が今までより長いとすると、
運動量の増加が早いように思います。
hisaさん こんばんは。
体重の変化は
再開前 86kg → 再開後 85kg です。
腹回りは変化なし。
わっせわっせとトレしだしたせいか、脚や腕が太くなってまいりました。胸も出てきております。筋肥大しているんですかね。しかし、これがテニスに役立っているようです。
食事に関しては・・・、すいません、普通に食べています。
ただ、食後のデザート類を食べるのはやめました。
筋肉痛はありますが、３分割メニューのおかげで、同じ種目を行う前にはその部位の痛みは無くなってます。とは言うものの、痛みが完全に消えるには５日くらいかかってます。オーバーワークでしょうか・・・。
正月までは肉体労働が続くので、正月明けから食事を意識的に減らそうと思っております。