クイック
ダンベル10kg＋デッド50kg、ダンベル12kg＋デッド60kg
とりあえず、背中は大丈夫そうだ。
ベンチプレス
50kg×10rep 75kg×10rep 85kg×7rep 82.5kg×7rep
2set目、プレート計算ミスりました。どうも軽いなと思ったが後の祭り。3set目で気がついた・・・。
デクラインベンチ（擬似）
80kg×6rep 77.5kg×6rep 75kg×7rep
インクラインベンチ
75kg×7rep 72.5kg×6rep 70kg×8rep
３週間サボったら、もう上がらなくなってしまった。
フロントプレス
40kg×9rep 37.5kg×8rep 35kg×9rep
バックプレス
35kg×9rep 32.5kg×8rep 30kg×10rep
ダンベルプレス
20kg×7rep 18kg×8rep 16kg×9rep
ダンベルショルタープレス
10kg×10rep 10kg×9rep 9kg×10rep
トライセップスエクステンション（EZ）
25kg×9rep 22.5kg×8rep 20kg×8rep
トライセップスエクステンション（ダンベル）及びケーブルプレスダウンは疲れたのでやらなかった。
腹筋類＋H.I.I.T.（３分間走）3分（ここで最大心拍）
クールダウン
バイク 4分＋プールウォーキング10分
最大心拍数 171 平均心拍数 121 消費カロリー 501kcal 所要時間 1時間17分
体重 84g
背中のアーチを作ってもようやく痛くなくった。graycatさんのご指摘の通り、デット疲れだったんだろう。念のため、ゴールドのベルトを購入した。次のトレから使う予定。
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