クイック（2set）
ダンベル10kg＋デッド50kg
スクワット（ここで最大心拍）
50kg×10rep 90kg×10rep 90kg×10rep 90kg×10rep
久しぶりなので、軽めで。でも、既に筋肉痛。
スタンディングカーフレイズ
130kg×10rep 130kg×10rep 130kg×10rep
ダンベルランジ（前後のみ）
20kg×10rep 20kg×10rep 20kg×10rep
シーテッドカーフレイズ（マシン）
60kg×10rep 67.5kg×10rep 67.5kg×8rep
レッグプレス（踏み位置：中央上）
140kg×10rep 150kg×10rep 150kg×10rep
さすがに、腿が痛くて膝が曲がらなくなった。でも、ブランクが大きい。
腹筋類＋H.I.I.T.（３分間走） 2分間
クールダウン
バイク 4分
プールウォーキング10分
最大心拍数 168 平均心拍数 139 消費カロリー 572kcal 所要時間 1時間8分
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