いやぁ、ご無沙汰してました。m(_ _)m 無事、生存しております。
腰は３月中旬に治ったのですが、４月から勤めることになった職場の引越しがＧＷ早々にありまして、肉体労働要員として確保されていたため、トレに行けませんでした。
もう、激しい肉体労働は無いと分かったので、早速トレに行きました。
クイック
ダンベル10kg＋デッド50kg
デッドが重く感じる。
ベンチプレス
50kg×10rep 70kg×10rep 80kg×6rep 75kg×9ep
３ヶ月のブランクを早速感じました。
デクラインベンチ（擬似）
70kg×10rep 70kg×8rep 65kg×10rep
インクラインベンチ
65kg×7rep 60kg×10rep 60kg×10rep
フロントプレス
40kg×6rep 30kg×10rep 30kg×9rep
バックプレス
30kg×10rep 30kg×8rep 27.5kg×9rep
ベントロウ
70kg×10rep 70kg×10rep 70kg×8rep
今日は３頭が既にパンパンだったので、背中をやることにした。
あまりパワーが落ちていなくて嬉しかった。
ダンベルプレス
14kg×10rep 16kg×6rep 14kg×8rep
ダンベルショルタープレス
8kg×10rep 8kg×9rep 7kg×10rep
肩落ちたなー。サーブも弱くなったし・・・。また鍛えなおさないと。
ラットプル
55kg×10rep 55kg×8rep 50kg×10rep
腹筋類＋H.I.I.T.（３分間走）3分（ここで最大心拍）
クールダウン
バイク 4分＋プールウォーキング10分
最大心拍数 167 平均心拍数 129 消費カロリー 561kcal 所要時間 1時間16分
体重 83g
このところあまりに暑いので、夏物のスーツをおろしたところ、腹がきつくて・・・。
よって、トレが至上命題となりましたｗ
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