091210－今週のトレーニング

ご無沙汰しておりました。

就職活動をしておりまして、トレーニングをする時間を確保できませんでした。

ようやく内定が出たので、これで後顧の憂い無くトレーニングをすることができます。

半年ぶりかぁ。ちなみに、その間、５ｋｇ太りました（爆）。

トレーニングは今週の日曜から再開しました。

久方ぶりなので、生暖かい目で見守ってやってください。

なお、従来と変わったところはトレ前のＢＣＡＡ20ｇ摂取と心拍計（Polar RS300X）をつけたことくらいでしょうか。あ、あと、亜鉛とアルギニン＋リジンも採り始めました。効果はナイショ。

脚の日（日）

クイック（2set）

　ダンベル10kg＋デッド50kg

スクワット

　50kg×10rep 100kg×10rep 100kg×9rep 90kg×10rep

　腹圧が思うように高められない。だから、無理しない。

　（しかし、ここで最大心拍を記録。）

スタンディングカーフレイズ

　140kg×10rep 140kg×10rep 140kg×10rep

ダンベルランジ（前後のみ）

　10kg×10rep 10kg×10rep 10kg×10rep

レッグプレス（踏み位置：中央）

　130kg×10rep 130kg×10rep 130kg×10rep

　踏み位置を上方にしてもう３setやりたかったが、力尽きる。

シーテッドカーフレイズ（マシン）

　60kg×10rep 60kg×10rep 60kg×10rep

腹筋類＋H.I.I.T.（エアロバイク）　2分間

クーリングとしてプールウォーキング10分

最大心拍数　173　平均心拍数　135　消費カロリー　963kcal

胸の日（火）

クイック（4set）

　ダンベル10kg＋デッド50kg

　何だか既にここで疲労感を覚えた。

ベンチプレス

　50kg×10rep 70kg×5rep 60kg×10rep 60kg×8rep

　全然挙がらなくなった。サボってたんだもん。仕方ないね。

デクラインベンチ（擬似）

　50kg×10rep 50kg×8rep 40kg×10rep

　スクワットやデットと比べて、心拍数が上がらない。気分的にはこちらの方がきついのに・・・。

インクラインベンチ

　50kg×8rep 40kg×10rep 40kg×8rep

　重量ショボいのに、胸がパンパンだぜぃ。

フロントプレス

　30kg×8rep 25kg×9rep 20kg×10rep

バックプレス

　30kg×10rep 30kg×9rep 25kg×10rep

　なぜだかフロントよりバックの方が挙がる。

ダンベルプレス

　10kg×10rep 10kg×10rep 10kg×8rep

ダンベルショルタープレス

　8kg×10rep 8kg×8rep 7kg×9rep

トライセップスエクステンション（EZ）

　15kg×10rep 15kg×10rep 15kg×8rep

トライセップスエクステンション（ダンベル）

　8kg×10rep 8kg×7rep 6kg×10rep

　ｇｄｇｄです。ここら辺でＢＣＡＡパワーが尽きたと感じた。

ケーブルプレスダウン

　15kg×10rep 15kg×10rep 15kg×10rep

腹筋類＋H.I.I.T.（エアロバイク）　3分間（ここで最大心拍）

クーリングとしてプールウォーキング10分

最大心拍数　177　平均心拍数　144　消費カロリー　765kcal

背の日（木）

クイック（2set）

　ダンベル10kg＋デッド50kg

デッドリフト

　110kg×10rep 110kg×10rep 110kg×10rep

　この次はもっといけそうと一番感じさせてくれるのがデッドかもしれません。（ここで最大心拍）

ベントロー

　60kg×9rep 50kg×10rep 50kg×9rep

ダンベルシュラッグ

　20kg×10rep 20kg×10rep 20kg×10rep

ラットプルダウン

　40kg×10rep 40kg×10rep 40kg×10rep

　サムレスグリップにしてみたら、とたんに効いてきた。

サイドベント

　20kg×10rep 20kg×10rep 20kg×10rep

変態カール（Ｅｚ）

　15kg×10rep 15kg×10rep 15kg×8rep

　2Set目でもうパンプしてしまった。

プリーチャーカール（インクラインベンチ代用）

　10kg×10rep 10kg×8rep 8kg×9rep

マシンカール

　15kg×10rep 15kg×10rep 15kg×10rep

　3set目で攣ってしまった。

腹筋類＋H.I.I.T.（エアロバイク）　3分間

クーリングとしてプールウォーキング10分

最大心拍数　174　平均心拍数　134　消費カロリー　1014kcal

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フォーム等を思い出しながらやっているので、実トレーニング時間が１時間に収まらないのが課題。次回からはもう少しキビキビ動けるようにしたいです。