otto: 2010年3月アーカイブ

昨日、まだかなりの筋肉痛が残る。土曜日の押すトレの"後遺症"だ。、、ちょっと3月の目標の重さ=36.25kgを体感してみた。

36.25kgか～重い。でも、40kgまではStart Positionは問題なしだったな。
1回目：Muu、重い・・ な・ん・と・か・挙上（31日5回は無理かなぁ～？）
2回目：あっれっ、挙上（意外に軽い。出来そう！）
・・
5回目：u・・・・・あっ、ぁがっｔaー

で、ハーフ気味だったけど、何とか目標の5回挙がってしまった。
休養後の31日に37kgにしてもう一度試してみよう。

目標について；
3月末37.5kgでなくて、36.25kg=35kg(2月末)+1.25kgに修正した。
それでも、同じペースで達成を続ければ10ヵ月後の年末には、計算上、
35kg+1.25kg×10ヶ月=47.5kg
これってあり得ない。まあ、停滞するまでの蜜月を満喫しよう～っと

最近は、疲労がすぐにやってくるような気がしている。
そして、回復が遅い。
たまたまve?exというのを知った。プラチナの微粒子で疲労回復を助けるらしい。

会社帰りに、海浜幕張のGoldGYMに寄って、Tシャツ＆ロングタイツを買ってみた。

感想：、、、いいような気もするし、、全く変わらないような気もする、、、

記録更新：
1)Dipsで29kg担いで9回＼（＾０＾）／
2)ダンベルベンチ37.5kg×1回（－．－） 今月の目標は37.5kg×5回なのだ。こりゃだめそうだ・・・

ところで、0.5kgのプレートは活かしきれていない。こんな使い方はどうだろう⇒４月から種目毎に月間荷重を決めて、毎月1kgとか0.5kgずつ増やしてしまう。機械的に荷重を上げたとしたら体はそれについていくだろうか

ハックスクワットがやりたくて、先週、Uバーを探した。あの"評判"のモ●ヤへ電話すると、もう、生産中止で在庫がなくなると同時に販売も中止とのこと。その上、在庫も錆びているものが多いとか。価格は1000円。

で、本日届いて、早速使ってみた。

中々いい。
ハックスクワットもいいし、デッドリフトにも。体の重心に近い軌道で引き挙げられるので、腰に優しそう。デッドは腰ばかりが疲労してしまって、背中に効きにくい。それが改善されそうな予感。

結局、今週は変なメニューでトレすることにした。

HSQ、DBP、DBR、DSP、HSQ、Dips、Raise、Chinup、HSQ、CC、Start
これを1setずつ計11set。月曜と木曜にやった。

やってみると、かなりきつい。終わるとぐったり。それだけ集中してやっているのか、それとも慢性的に疲労がたまって、持久力がなくなってるのか・・・？

去年の5月～7月ころは、ジムでマシントレだったけど、7種目・25set以上やっていた。最近は、ジムに行っても15set程度で疲れは当時と同じくらいに思える。

２、３週間、完全なOFFをとってみようかな？

HSQ：ハックスクワット
DBP：ダンベルベンチプレス
DBR：ダンベルベントロー
DSP：ダンベルショルダープレス
Raise：ラテラルレイズ
CC：コンセントレーションカール
Start：DBPのスタートポジション練習

ところで、HSQはなかなかいい。腰にほどほどに効き、SQには劣るが脚にも効く。で、腕全体や肩、肩甲骨まわりには充分効く。つまりほとんど全身運動って感じだ。HSQにちょっとランジを加えれば、他に何もしなくてもいいように思えるほど。