メニューわかりずらいかもです。すんまそん。
体重 56.0kg
体調 ○
クロストレーナー 10分
ステアマスター 10分
バイク 10分
ステップ台を縦にセット、左（床）→台→右（床）→台...両足揃えジャンプ 50reps
ステップ台を横にセット、下（床）→台→上（床）→台...足を広げてジャンプ 50reps
チューブを使ってスクワット 50reps
大の字シットアップ 50reps
ステップ台ランジ
（台を横にセット、両足揃えて台→台をはさんで右足上・台をはさんで左足下→両足揃えて台にぽんっ→台をはさんで右足下・台をはさんで左足下→両足揃えて台にぽんっ...50reps
床に寝て足を上げて（90°）床から反動なしで足にタッチ 20reps
ボディトランクキープ 20kgプレート背中に乗せて 30秒 →ボディトランクキープ 自重 30秒
プレーンボディアーチ 20reps→プレーンボディアーチの姿勢から右手左足あげ→左手右足あげ（あげてないほうも床にはつかない） 20reps
トレッドミル 3分
お散歩ランジウォーク 1周
ブルガリアンスクワット 20reps3sets
7.5kgバージャンピングスクワット 50reps
アダクション→アブダクション（ねっころがってそれぞれ膝を締めて、開いてもらうのに耐える）30秒→30秒
カーフ（ステップ台） 100reps
足投げクランチ 15reps2sets
きつかったｗｗｗ
ステップランジ・・体が頭で思ったように動かなくなってきた。
ジャンピングスクワット。。飛べない豚さんでした。
トレーニングの内容はやっと理解できました。
でも、えっと・・・何でしたっけ、「すんまそん」？
こんにちは
ジャンプばっかり、、きつそうです。。（>Д
怪我、大丈夫ですか？お大事にしてくださいー。
calorienaさん、こんばんは
わかりずらくてすみません。
とってもとっても楽しかったので、ずらずら書き出してしまいました。
筋肉痛はないけど、今日はけだるい感じでした。
えっと、すんまそん。は、
すんません。でした。誤字です～
chicaさん、こんばんは
ありがとうございます！
大事にしまする。
軽やかには飛べませんでした～
自分の重さがこたえます(笑)
ありゃ、すんまそんって誰かお笑いの人が言ってたような気がして聞いたのですが、
違いましたっけ・・・^^;
余計なこと聞いちゃってすんまそ～ん♪
今日、ケトルベルの本が届きました。
やっぱよさそ～。
マイケトルベル欲しいです～。
calorienaさん、こんばんは～
すんまそん、そうでしたっけ～？
記憶のどこかにあってタイプしちゃったのかもです。
誰が言っていたか、思い出せませぬ(笑)
ケトルベル修行に励んでくださーい！