写真は上から
朝食、昼食、夕食と食べた順
昼食と夕食の間に
カフェオレ(大)摂取
ご飯は1食150g(玄米&白米の半々)
朝
体重
49.8kg
ウエスト(1番細い径)
63.0cm
現在のトレーニング方針
一般の女性からみて美しいと思えるような体型。
若干のエロさを感じられるような身体作り。
大幅な増量をしておらず、調整をかけている状態です。
トレ前の身体の状態
前日の胸トレの筋肉痛(張り程度)が若干
トレーニング 背中
アップ
バレリーナ立ち
ラットプルダウン フロント 60pound10reps
デッドリフト(バランス調整用)
20kg 10reps4sets
ラットプルダウン パラレル
25kg 10reps4sets
ラットプルダウン ビハインド
60pound 10reps3sets
ワンハンドローイング
12kg 10reps3sets
リアレイズ
3kg 10reps3sets
クランチ
10reps3sets
シットアップ
10reps3sets
ネック
パラレル
10reps3sets
チルト
10reps3sets
逆チルト
10reps3sets
ストレッチ
全身
+しこ
+お相撲さんストレッチ
夜
足・膝関節 ストレッチ＆マッサージ
しこ
お相撲さんストレッチ
これからまぢめにブログアップしていこうと思います。
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