９月１７日

一昨日の上腕二頭筋の筋肉痛が長引いて
背中をやめて脚

シットアップ　クランチ

スクワット　４０ｋｇ　１０　５０ｋｇ　１０、１０、８

レッグプレス　１２０ｋｇ　６、６、４

レッグカール　３６ｋｇ　１０X2

レッグエクステンション　４５ｋｇ　１０X2

カーフレイズ　２７ｋｇ　１５X3

プンパーニッケルというライ麦パン　　　　１１０kcal
カッテージチーズ　　１００ｇ　　　　　　　　　１２０kcal
ブロッコリー　２つかみ　　　　　　　　　　　　　５０kcal
オクラ　　　１つかみ　　　　　　　　　　　　　　　４０kcal

ヨーグルト　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　９０kcal
プロテイン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１３０kcal
ミルクティー　５００ml　　　　　　　　　　　　　　６０kcal
低カロリーチョコレート　　　　　　　　　　　　 ２１０kcal

かぼちゃ　１００ｇ　　　　　　　　　　　　　　　　　９０kcal
ブロッコリー　１つかみ　　　　　　　　　　　　　　２５kcal
プロテイン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１３０kcal

ゼリービーンズ　４０ｇくらい　　　　　　　　　１６０kcal
プロテイン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１３０kcal

１３４５kca