９月１５日

胸　腕　　　　起床後　６０．８ｋｇ　アルコールでやや脱水

クリーン　２０ｋｇ　１０X3

ベンチプレス　２０ｋｇ　４０ｋｇ　１　３５ｋｇ　６，６，４　３０ｋｇ　６

インクラインベンチ　２５ｋｇ　６、６、２０ｋｇ　８、６

ダンベルベンチ　１２ｋｇ　６、６、５

プリーチャーカール　１２．５ｋｇ　ｗバー　１５、１０、１０

　　　　　　　　　　　　　まっすぐ　１０ｋｇ　１０X3

ケーブルプレスダウン　３６ｋｇ　１０　８　２７．５ｋｇ　１０X3

プロテイン　１すくい　　　　　　　　　１３０kcal
おにぎり　　　　　　　　　　　　　　　　１７０kcal
春雨ヌードル　　　　　　　　　　　　　１４０kcal
ヨーグルト　　　　　　　　　　　　　　　　９０kcal

プロテイン　１すくい　　　　　　　　　１３０kcal
巻きずし　　　　　　　　　　　　　　　　２００kcal
牛筋ごぼう　味見　　　　たぶん　　１６０kcal

トレ後のようかん　　　　　　　　　　　１６０kcal
プロテイン　　　　　　　　　　　　　　　１３０kcal

１３１０kcal

昨日は夜までに　７００kcalほどいつもどおりで
晩はチーズもりもり、ワインもたくさん堪能した。

イタリアンだったが、メインに食べた「鯛のアクアパッツァ」
という料理は、案外減量向きの高タンパク低脂肪料理。
まあ、スープにパンをひたして、たくさん食べたので同じことだ。