トレと栄養について、考えるも、自分の疲れの指標が定まらず。
「このへんでトレーニングを切り上げる」
「栄養を調節してトレーニングに備える」
今日は迷ったまま、トレーニング中の疲れを感じ取れるように務めてみた。
胸と肩 三頭筋
クリーン シットアップ クランチ
ベンチプレス ２０ｋｇ ３０ｋｇ ３５ｋｇ ６，６ ３２．５ｋｇ ６ ３０ｋｇ ８
インクラインベンチ ２０ｋｇ ２５ｋｇ ８、８、６
ダンベルベンチ １２ｋｇ ８、８、
ちょうど、このあたりから反対に疲れを感じなくなってしまった。
バーベルショルダープレス ２０ｋｇ ６X3
ダンベルショルダープレス ９ｋｇ ８ｋｇ
レイズのマシン １３ｋｇ １０X3
ケーブルプッシュダウン ２７．５ｋｇ １０X3
プロテイン １すくいX4 ５２０kcal
コーヒー 低脂肪乳 １００kcal
ざるそば ４００kcal
かぼちゃ蒸したの２つかみ １６０kcal
カッテージチーズ ８０kcal
トレ後のようかん １６０kcal
１4２０kcal
ざるそばを１時ごろ、かぼちゃとカッテージチーズを
６時ごろ、トレが８時から。
ちょっと自分の身体の声が聞こえるまで、試行錯誤。
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