８月９日

なんて書こうかずっと考えていたのですが…

私がトレーニングと減量続けて、明らかに身体が変わったと思ったのは
去年最後の減量後くらいでした。（開始後8ヶ月くらい）
それまではまだ脂肪たっぷりで、ゴツくなった感の方が強かったです。
その時はやっぱりkaeさんと同じでギュッと絞って「トレでこんな風に
したと言いたい」と思って、筋落ち覚悟でした。
今年はもっと変わったと思います。

何が言いたいかというと。。。
今やってる事は絶対無駄にならないという事と、
そうするなら身体のピンチサインは絶対見逃さない事。
トレーニングもグッと少なくして、疲労回復に努める手もありますよ〜
スクワットの追い込みセット止めるとか。
あとは、期間を決めてそれ以上は無理しない事ですかね、、、。
仕切り直しはいつでもできるから、、、とにかく無理しないでね

私が朝食、プロテイン＋ご飯茶わん半分＋おかず卵や蒲鉾
昼食、つくだ煮弁当＋プロテイン、夕食、餃子＋ご飯茶わん２杯＋プロテイン
にしたところ、６カ月で６キロ痩せました。

でも、日中は辛かったです。そこで気を紛らわしたのは、コンデンスミルク
入りのコーヒー。朝ドリップして水筒に詰めます。ポイントはコンデンス
ミルクをこれでもかと注ぐこと。コーヒーを飲むごとにウマーの至福状態
になり、精神も安定しました。
コンデンスミルクは３日で１本使いきる状態でした。

減量した時こそ、筋肉痛解消のために甘いものは必要です。

mokoさん、

増量減量を繰り返すことで色んな知識を
つけることができて、自分の体の反応を知ることが
楽しいのですが、今回はちょっと維持でなく意地も
あり、しつこく減量継続です。

＞今やってる事は絶対無駄にならないという事と、
そうするなら身体のピンチサインは絶対見逃さない事。

ありがとうございます。今回納得いく減量（納得かは？？だが）
続けてみて、次の増量の振れ幅にビビらないようにしたいです。

それに伴ったバランス取れたトレーニングを組み立てる
（今まではドンドコだったのを身体と相談）

カロリー制限が軌道に乗ったら追い込みセットも
自ずと減ると思いますが、いただいた言葉を忘れないように
きをつけます。

目標を体重に設定しましたが、期間を決めるかな。

fujitaさん、

コンデンスミルクは思いつきませんでした。
ベトナムコーヒーみたいですね。
栄養成分を調べるくせで、調べましたが、脂肪分が
あるのと無いのとありますね。これはトレ後にも
使えそうだし、ちょっと買ってみます。
でも、このコーヒーに関してはストイックにならない
安定剤みたいなものかな？

fujitaさんは減量中、晩酌の頻度を減らしてらっしゃい
ましたね？　自分は今は８月に入り１日だけ飲みました。
このへんも、これからの増量、減量でどうつきあうか
試してみたいです。　ブログで、便秘解消されてた日も
あったし、これも、自分の身体で試してみたいです。

もしかして既に理解していたりで、おせっかいだとは思うのですが続けます。

>目標を体重に設定しましたが、期間を決めるかな

それがいいと思います〜。その代わりカロリー減はビシッと守る。
女性はホルモンバランスの関係で、どうしてもむくんだりする期間が
「減らない！！」とイライラしたりするので。
あと、kaeさんは今までダラダラ減量（失礼！）を続けてた関係で
代謝がどうなってるのか？と思ったりもします。
まぁ、これは減り具合見ながら考えればいい事なので。

とりあえずkaeさんの維持カロリー1700kcalとして…
1200kcal/dayで設定すると、−500kcal。　×30日=15,000kcal
15.000÷7,200（水分略）=2kg
1100kcal/dayで　×30日 =2.5kg　コースです。
途中馬鹿食いしたり、むくんだりしても、２ヶ月で4〜5kgコースです。
まず、20日ほど1100〜1200でやって減り具合を見ながら、落ちが悪ければ
1,000kcalでもいいんじゃないでしょうか。
最初からキツいと後がなくなります。
また、体重63kgで２キロ程走るとオニギリ小一個分くらいになるので、
気休め程度ですが確実に減らせます。4km走ると濃厚プリン一個くらいです。
ウエイトトレ自体はそんなにカロリー消費しないので、メイン以外のトレを短くして
疲労を少なくし有酸素に当てる手もあります。

４月からの体重減を考えると、結局１日平均１７００〜
１８００kcal摂取してました。（うちアルコール約4００kcal)
４ヶ月で６５kgから６２kg　３kg減でした。内訳として、
純粋な脂肪減は１kgくらいと考えてます。

おせっかいなんて、とんでもないです！
ひとまず、アルコール分のカロリーはカット、
（アルコールと含まれてる糖質）＋α２００kcalは
削って、１日１２００kcal以下には押さえられそうです。

手つかずだった有酸素も考えてみます。

代謝が落ちているかどうかは、次の増量がうまくいったら
その次の減量で比較できそうですね。

>結局１日平均１７００〜
１８００kcal摂取してました。

微妙に時々筋肥大して微妙に脂肪が落ちたって感じですかね。。。

アルコール400kcalと更に−100~200で、様子見れそうに思います。
(当初　1300kcal前後）

>代謝が落ちているかどうか
今回の設定カロリーで10〜20日減り方を見て、計算通りに落ちてなければ
（最初は水分とか抜けるので、体重よりサイズとか見た目を考慮）
維持カロリーの計算間違ったか、代謝落ち傾向か、とか考えるといいように
思います。
その時はまたちょっと工夫できると思うので、そういうのも勘案して最初から
急激に低く設定しない方がいいかな、、と。

あ、有酸素は設定カロリー守れるなら無理にいれなくてもいいと思います。

一応、写真撮っておきました。
なんか、お酒を我慢するのは生まれて初めて
ですが、いけそうです。

しばらく教えていただいた調子で試します。
計画通りに落ちるかどうかの判断は
生理周期で難しいかもですが、様子みます。

有酸素は、タイミングを見て入れていこうかな。

繊維質、乳酸菌食品を摂り入れると良さそうに思います。

ハッ、そうですね！
便秘解消にビールは本末転倒ですが、
ちょっと試してみようと思ってました。（甘い）

繊維質と乳酸菌が王道ですね。取り入れます。