デッド 肩
減量本気でこの分割は最初で最後か。
クリーン ２０ｋｇ １０ ２５ｋｇ １０X2
シットアップ １５、８、６、６
はみ出しクランチ １０X2
デッドリフト ２０ｋｇ ５０ｋｇ ７０ｋｇ ８０ｋｇ ５、４、４ ７０ｋｇ ８
５０ｋｇ ８、６
ダンベルショルダー １０ｋｇ ８ ７ ７ ４ ９ｋｇ ８ｋｇ ７ｋｇ
ケーブルアップライトロー ２２．５ｋｇ １０X3
レイズのマシン １３ｋｇくらい １０X4
ママチャリでジム通い ４０分X2 これを有酸素にあてるか迷う。
プロテイン ３すくい ４００kcal
おにぎり １こ ２００kcal
ようかん ２きれ １６０kcal
とうもろこし半分 ８０kcal
低脂肪乳 １００kcal
せんべい １００kcal
すもも１こ ５０kcal
胸肉半分 １００kcal
１２００kcal弱。プロテイン１すくいとちょっとを２回
次から１すくいぴったりを２回にしよう。
お邪魔します。
ママチャリ40分×2は立派な有酸素運動だと思います。でもママチャリでHIITとかをやるのはやめておいた方がよいかと。
decanecoさん、
こんばんは！
確かに！！ママチャリで本気で疾走したら、
たぶん市バスより速い自信があります。迷惑。
有酸素をジムの行きかえり というのが
やっぱり気に入らなくて、この日だけで終わりました。
脚の日とか、自転車置いてタクシーで帰りそうです。