胸 と上腕二頭筋 スクワット練習
クリーン ２０ｋｇ １０X3
シットアップ １５、１２、１０、８
（最近、腹直筋と腸腰筋を意識して丁寧に呼吸と連動させて休憩なしっぽく）
肩甲骨まではみだしクランチ ８，８
ベンチプレス ２０ｋｇ １０ ３０ｋｇ ６ ３５ｋｇ ６潰，４潰、 ３０ｋｇ ８ ２５ｋｇ ８、６潰
ダンベルベンチ １２ｋｇ ８、６、４、
チェストプレス ３０ｋｇくらい 適当
インクラインベンチ ２０ｋｇ １０ ２５ｋｇ ６潰 ８潰 ２２．５ｋｇ ８潰 ２０ｋｇ ８、４
ブリーチャーカール EZ １０ｋｇ １５X3 ストレート １０ｋｇ １５X2
スクワット ２０ｋｇ １０ ４０ｋｇ ６ ５０ｋｇ ６ ６０ｋｇ ３，３ ４０ｋｇ １０
スクワット、憧れの２０ｋｇプレート。 ２０ｋｇプレートをスクワットの高さまで
もって行くの、重い！！ しかも、大きいプレートって回って気が散るもんだ。 新発見。
腰に乗る嫌な感じはなくなった。ちょっと疲れてて、潰れる覚悟なかったので、
今日は３。
スプリットスクワット ２０ｋｇ 足をクロスさせると中殿筋と内転筋に刺激が入るので
やってみた。
私も以前は20kgプレートなるものにあこがれていました。。。が。
最近は出来るだけ近づきたくありません。
20kg１枚より10kg２枚。もっといえば、5kg４まいを選びます。
トレ前はともかく、トレ後に20kgプレートを運ぶのって、
ふらふらのときはやばいんですよねー。
私も20kg憧れてたけど10kg以上は使わないよぅー。
graycatさんと一緒で出来れば5kg4枚です。
デッドの後だと20kgプレート外す事が拷問に思える。
たまにベンチのバーに20kg付けたまま帰る人がいて、
すごく恨めしくなる〜（バランス保ちながら外すの大変）
1.25kgの可愛いプレート大好きです。
graycatさん、mokoさん、
ええっ！？ 皆、こうしてるんだなあ、と、しみじみ
仲間入り出来た気分だったのに、５ｋｇ４枚！？
なんか、６０ｋｇへの執着が、５７．５ｋｇでもいいか・・・と
減量中らしい、モチベーションに修正されました。