７月７日

脚

クリーン　２０ｋｇ　１０X3
シットアップ　１５，１５
はみだしクランチ　１０、１０

シットアップ自重なんだけど、意識してきっちりやると、
最後の方は腹直筋を無視してしまう。

スクワット　２０ｋｇ　１０　４０ｋｇ　６　５０ｋｇ　６　６０ｋｇ　６、７、５０ｋｇ　８
　　　　　　　４０ｋｇ　８、８
スプリットスクワット　４０ｋｇ　右８左８　３０ｋｇ　左右１０X2
レッグプレス　８０ｋｇ　１０　１２０ｋｇ　８、８、６

スティフレッグドDL　４０ｋｇ　１０　５０ｋｇ　１０X2

レッグカール　３６ｋｇくらい　６，４　３１．７ｋｇ　８、８

レッグエクステンション　３１．７ｋｇ　１０X3

スモーデッドを教えてもらえそうな人は今日はいなかったので、
スティフレッグドDLのときに、２０ｋｇだけ少ししたみた。

蝶番の部分が２つ。膝が３割、腰７割。