胸と脚
ベンチプレスの１RMを
４５ｋｇ だめ ４０ｋｇ ２
また２してしまう。次は４２．５ｋｇ
自分は、胸と腹が弱いと思う。もともと背中が優位な
姿勢だったり使い方をしているのかなあ。
胸はともかく体幹として腹筋がしっかりしたら、スクワットも
きれいなフォームでできそう。
クリーン ２０ｋｇ １０X3
ベンチプレス ３５ｋｇ ７、６、７ ３２．５ｋｇ ８、８、４ ３０ｋｇ ５、４
インクラインベンチ ２５ｋｇ ８、８、６
ダンベルベンチ １０ｋｇ １０、８、６
チェストプレス 適当
スクワット ５０ｋｇ ８、８、５、５、５ ４０ｋｇ １０、６
スプリットスクワット ３０ｋｇ １０X2
レッグプレス ８０ｋｇ １０ １２０ｋｇ ８、８
レッグエクステンション レッグカール
減量が続く中、寒天でプロテインを固めてみた。
あまりおいしくないけど、満腹感は少し増える。
鶏の胸肉のたたき なるものが売っていたので買ってみた。
新鮮な胸肉で、１００ｇ２６０円とは、少々高いけど、ねぎとポン酢で
もちもちしておいしかった。コストパフォーマンスとしては、
かつおのたたきのほうが、いいと思う。
トレの後の糖質補給に水羊羹を食べてもいいことにした。
減量中のブログは食べ物ネタが多くなりますよねえ。
kaeさんの頭の中が透けて見えるようです(笑)
減量は、最近どうですか？
私は泣きたくなるほどの停滞にはまっています。
凹です・・・。
calorienaさん、
そうです！頭のなかは、ご存知のとおりです。
こういう減量のときって、やっぱり体重見てしまいます。
私は、１ヶ月ちょっとで、３ｋｇはいけると思ってましたが、
水分などの上下を入れなければ、まだ１ｋｇです。
以前、有酸素（プール）と食事ですぐ３ｋｇくらい落ちたのは
どうも、脂肪じゃなかったようです。
＞泣きたくなるほどの停滞
私もです。これ以上長期になると、方法見直しが必要です。
それか、最後の砦の晩酌をやめるか。 いや、できない。