背中と肩
今日は、なにげなしに、１番にベントオーバーローに足が向く。
したがって、デッドリフトなし。
つい最近から、デッドリフト６０kgできっちり背中を
疲れさせることが出来るようになったのか、その後のメニューの
重量が伸びてなかった気がしたから。
クリーンのまね ２０kg X２０ ２セット
ベントオーバーロー ４０kg １０、１０、８、６
ワンハンドロー インクラインベンチに膝と手
１４kg 右左１０ １６がないので
１８kg 右８左６ 右８左６ 右８左４＋４
ラットプルダウン ３２kg １０X３ ３６kg ６
シーテッドローのマシン ２２kg 手幅 広い ８、８、６
手幅 せまい １０、１０、７
結果、デッドリフトは疲れる 広背筋も使っていたと判明
次からはデッドリフト先に入れて１８kgワンハンドロー目標。
ダンベルショルダープレス １０kg スタートでぐにゃ
（おでこにくっつけてスゴい勢いで振り上げるんだけど）
９kg ８、４、３潰 だめ、マシンに移動
ショルダープレスマシン と脇を開くマシン適当。
１０kgのダンベルのスタポジ無理ならバーベルシャフトは？？
バーベルショルダープレス ２０kg ３、３、２潰
鏡を見てたら、ぜんぜん真っすぐじゃない！！体のゆがみだ。
今度から肩のときは、バーベル。
２２日の木曜日、待ちに待った、１食だけチート。
ジョリーパスタに行ってスパゲティーたくさん食べる。
ケンタッキーはゴールデンウィーク明けに。
金曜日の脚と胸が楽しみ。
背中のメニュー、ワシとおんなじぃ～～～～～！
>おでこにくっつけてスゴい勢いで振り上げるんだけど
おでこにくっつける～？
何を～？？？？？
本当ですね！順番もほぼ一緒です！
calorienaさんは、ダンベルショルダーのスタートどうしてますか？
以前、片手ずつと読んだ気も。
１０ｋｇのダンベルは銀色で端が平らなので、膝に乗せ、
うずくまるように上面をおでこにくっつけて、勢いをつけて、
直角に背もたれます。
１０ｋｇがだめなのは、二頭筋がヨワッチイ気がします。
私ももっと筋力付いたら１２ｋｇできるんかなあ。
でも、こんどしょっぱなに、バーベルしてみようかとも。
ダンベルベンチとショルダープレスのスタートポジションは、
やっぱり苦労しますよねえ。
私はショルダープレスは10kgまでは比較的スムーズにいったのですが、
12kgでつまづきました。
ダンベルを膝の上に乗せてから片方ずつ膝を蹴り上げて肩までもっていき、そのまま挙上、
というのが普通だと思うのですが、挙がったり挙がらなかったりです。
あとは、スタンディングの状態で、反動を使ってムリヤリ上にあげてからベンチに座る、
という方法もあるようですが、これは私はできません。
でも一番手っ取り早いのは、「誰かに手伝ってもらう」じゃないでしょうか？
引き続きのコメントで、ありがとうございます。
教えてもらった方法で試してみます！
最近見つけた女の人のやりかたも、盗み見ておきます。
ショルダープレスはまだ始めて日が浅く、
バーベルとダンベルの違いもいまいちわかっていませんが、
Calorienaさんのメニューにあるリアレイズも試してみます。
これ、スタイルに影響大きそうですね。