４月６日

１週間ぶり　わき腹はくしゃみのコツ（腹圧）で痛みがマシ

ベンチプレス　２０ｋｇ　１０　３０ｋｇ　１０　３５ｋｇ　７、３潰　２潰
　　　　　　　　　　３２．５ｋｇ　５、５、３潰
ダンベルベンチ　１２ｋｇ　７、６、３
インクラインベンチプレス　２０ｋｇ　１０　２５ｋｇ　７、４潰
つぶれたら、バーベルが転がって膝の上。２５ｋｇだから、
轢かれても無事だった。　２２．５ｋｇ　８、６、３潰
デルトフライ　　１０ｋｇくらい　合計　３０回くらい　４セットにわけて

スクワット　２０ｋｇ　１５　４０ｋｇ　１２　１０　５０ｋｇ　６、４
　　　　　　　４５ｋｇ　８、５、４
ダンベルスプリットスクワット　１８ｋｇ　１０X2
レッグプレス　いつもの４５度が使用中　ちょっと違う感じの
レッグプレス　１２０ｋｇ　１５、１５、１６０ｋｇ　１０、７、１０　たぶん
４５度より４０ｋｇ軽く感じた　
レッグカール　３１ｋｇくらい　１５、１３、１０　３６ｋｇくらい　１０、８、
レッグエクステンション　３６ｋｇくらい　１４　＋４．５ｋｇ　１０、８、７
カーフレイズ　３０ｋｇくらい　１８、１４、１０、１０

腹筋は痛いのでやめ

久しぶりなので、どこからトレーニングしようかワクワクした。
自分の中では一番派手な組み合わせ。地味なのは肩と腕

最近、次の日にパンプアップしていることに気が付いた。
そういえば、年明けくらいの写真は足が太ったと思っていた。
写真を比べるには平等にパンプしている日を選ばなくては比較できない。

今日のトレの前に写真を撮ってみたので、今月の写真はパンプなし。