胸と背中
ベンチプレス ２０ｋｇ １０ ３０ｋｇ １０ ３５ｋｇ ６、６、４ ３２．５ｋｇ ８
胸で挙げる感覚が急にわかった。 「ぎゃー」じゃなく、「ごー」と唸って挙げる
スタートポジションで肘をロックしながらも、胸の出力意識 お尻ベンチに付くか
付かないか。徐々にベンチにお尻を落とす。
インクラインプレス ２０ｋｇ １０ ２５ｋｇ １０、８、７
感覚が分かった気がしたので、チェストプレス ９０ｌｂｓ ４０ｋｇくらい
今までは、３６ｋｇくらいが最高だったが、４０ｋｇくらいが、１０X2簡単！
チェストプレスの使い方も、今日初めてわかった気がした。
ケーブル ２０ｋｇ フライの前に 片手づつ各１０X2
デルトフライ ２０ｋｇくらい ８X2
ベントオーバーロー ２０ｋｇ ３０ｋｇ ３５ｋｇ １０、１０、８
デッドリフト ５０ｋｇ ６X3
ワンハンドロー １６ｋｇ 右１０、左１０、右８ 左７ 右８ 左８
１２ｋｇ ８X２セット
シーテッドロー ３２ｋｇくらい １０、１０、８、６、８
ラットプルダウン ３２ｋｇ ６、 ６、 ２７ｋｇくらい １０、８、
インクラインシットアップ １５、６、６、
きれいなスクワットの女の人を見ながらシットアップしていて
さぼってしまった。
＞「ぎゃー」じゃなく、「ごー」と唸って挙げる
こ、これはマジで言ってますよね。
そうかぁ、、、ぎゃーじゃなくごーかぁ、、、。
ぎゃーは、肩から出力
ごーは、みぞおちから出力
てぃやーは、眉毛からなので、使えません。