しばらく１７００kcalの摂取だったけど、
今日からまた、１２００kcalでもう少しだけがんばる。
気が済んだら、摂取を増やして、重量アップに専念。
５日ほどしっかり食べてたのと、慣れてきたので
ベンチプレス ２０kgが軽い。１０
３０kg １０、８、６ 最後は手首が内側へ曲がる
２７．５kg ８、６
インクラインベンチ ２０kg これはぎりぎり １０
２５kg ８、６、４＋２
ダンベルベンチ １２kg ６、３、３
デルトフライ １８kgくらい５lbs 足したり減らしたり
１０、１０、１０ ２、３回を何度も
デッドリフト ５０kg ６、６、６０kg ５
ベントオーバーロー ３５kg １０、１０、７
ワンハンドロー １４kg １０X３セット 次上げる
ラットプルダウン ３２kg １０ ３６kg ６、８
シーテッドロー ３２kgくらい １０、７、８
カーフレイズ 重量忘れ １５X３
背中と胸を分けて、腕、肩を気がついたときに
組み合わせていたが、背中と胸を一緒にすると、次の日
肩がしんどいけど、効率よさそう。脚の日に肩と腕してみよう。
おーいつの間にか、私とおんなじ分割です。
これ、私の場合はスタミナが続くか微妙な感じなんですが、
kaeさんがやったら丁度いいかもしれませんね。
ところで、、、
胸背で肩がしんどいんですか？
なんの種目で使っているんでしょう。
私はレイズをちょっと入れても胸背に比べれば
肩の疲れはあまり目立ちません。
重量がもっと上がったら難しいかもしれませんが、
３分割より２分割の方がトレの密度が上がっていいです。
肩・・・ショルダー系してないのに、しんどいって、
おかしいですよね？
スクワットでは、フォーム云々言ってましたが、
ベンチやベントオーバーローのフォームは
無頓着です。３セットめなんかで、肩をかなり
使っているかもです。ちょっと見てもらっておきます。
ベントオーバーローの最後は、しんどくて、顎が超前に出てます。