今日は雨なので、地下鉄でジムへ。
いつもは原付なので、体が冷えます。アップのため、
１０分ほどステアマスターか、トレッドミルをしますが、
地下鉄の階段などで、程よく温まるので、５分で充分。
今日は脚の日
デッドリフト ５０ｋｇ ６X３
スクワット ２０ｋｇ １０X２ ３０ｋｇ １０、８、８、
次に重くてフォームが崩れるのは何キロかなあ。と思い
４０ｋｇ ８、６ これは、まだ早い。背中にきている。
ローバー気味では、バーをうまく担げない。
３５ｋｇ ８、８ 今は３５ｋｇが良い。しばらく３５ｋｇで。
スプリットスクワット ３０ｋｇ 左右 １０、１０、 最後よろける回数忘れ
セーフティーバーのお世話になったの初めて。一回置くと、また
おもりを外して、けっこうじゃまくさいもんだなあ。
２５ｋｇ １０、１０
スクワットでも、３５ｋｇでは、レッグプレス１３０ｋｇのときのような
脚の疲れはまだないので、今はスプリットスクワットが助かる。
レッグエクステンション ２０ｋｇ後半くらい １２X３ １０X1
レッグカール ２２．７ｋｇ １０X4
ベンチプレス練習 ２０ｋｇ １０X２ ３０ｋｇ ６、４無理 ２５ｋｇ １０、８
ダンベルベンチ １２ｋｇ ６、６、４ 先にすればよかった
私、余裕もった重量で潰れる場合は、休憩後に
ボトムからスクワットを開始してしまいます。
４０キロでもスクワットできるなら、３０キロなら
挙げることできませんか？
・・・いやいつもよりボトムからやることになるので、
あまり人に勧めるようなことではないですね。
スクワットの１０RMくらいで潰れると
流石にボトムすぎることと、エネルギー切れで無理ですので、
スクワットで潰れたくない気持ちがつよく、
ついつい無理してあげちゃいます。
ボトムからスクワットで・・・そうか！できますね。
あまり低いと難しい？
潰れたのが初めてで、対処法はクリーンでラックまでか？？
それしか思いつきませんでした。（絶対むり）
ベンチプレスで潰れた時も首ぎりぎりで、
人を呼ぼうかと思ってしまいました。横にスライドできますね。
まだまだバーベルの周りをチョロチョロしています。