早起きして会社前にジムへ行くことに。
前の晩にプロテイン、朝起きてすぐにプロテイン。
出かける前に雑炊。筋肉を減らさないように！
２０日は脚
スクワット ２０ｋｇ １５X３ ３０ｋｇ １０ ４０ｋｇ １０X３
スプリットスクワット ２０ｋｇ １０X各３ ３０ｋｇ 左１０右８、２
スティフレッグドデッドリフト ３０ｋｇ １０X３
ライイングレッグカール ２１．７ｋｇ X１０ このマシンより
シーテッドレッグカールのほうが好き 重量忘れ
レッグエクステンション ３０ｋｇくらい １０X３
カーフレイズマシン ２０ｋｇくらい １５X２
トレッドミル ２５分 時速６．５ｋｇ ちょっと坂道
２１日 胸
ベンチプレス ２０ｋｇ １０X４フォーム練習 ３０ｋｇ ３、３、
２５ｋｇ ８くらいX3
インクラインベンチプレス ２０ｋｇ １０X3 スミスマシンより好き
リアデルトフライ 重量忘れ いろいろ
ダンベルベンチ １０ｋｇ ５ 疲れたし中断
ダンベルショルダープレス 背もたれ ５ｋｇX１５ ７ｋｇ １０X3
トレッドミル ２０分
朝８時からのジム（ゴールドジム）は人が少なく、まるで
遊園地を貸切の気分で、ウロチョロできます。
夜は色んな人が居て、威圧感があったので（私が勝手に思っただけ）
しばらく朝もいいかなあと思いました。自由すぎるところが、
トレーニング内容の緩みで表れています。これもどうかとは思うが。
２５日に初めてトレーニングを１時間みてもらうので、念のため
２２、２３、２４と休んで、筋肉痛ゼロで挑もうと思う。
おお、朝トレデビューですか。
結構よいでしょう？
何より朝はすいているのがいいです。
あとこれは私の場合なのですが、朝は来るメンバーも決まっていて
いつもそこにいるのが同じ顔なので、とても安心感があります。
何を隠そう私は朝にジムに通うようになってもう丸6年になります。
来月で7年目に入ります。
しばらくやめられそうにありませんワ～♪
今日のトレ内容のアップ楽しみにしています(^^)
朝トレって、行ってしまえば集中できて、いいですね。
ベンチプレスで寝転んだら、眠気に襲われました（笑）
夜は、いったん家に帰るので、洗濯機が止まって干してから、
など時間がずれていたのですが、朝なら、決まった時間に
行けそうです。
朝トレ、６年ですか！！！すごい・・・
継続できる人って、尊敬します。
あ、それから、calorienaさん、
２つのジムのバランス考えて変更しましたよ。
近くは、１ヶ月４回まで行けるやつにして、
天気の悪いとき、旦那のメタボ対策に連行
するときに使います。
休みが平日月曜なので、土日コースは
役立ちませんが、これで、少しは予算ダウンです。
ゴールドの朝が定着したら、コース変更しようかなあ。
朝トレで脂肪が遊離脂肪酸になり、仕事で消化
できますように！