近くのジムで 背中、肩
体重６２ｋｇ前後
ワンハンドロー １４ｋｇ 右１２、左８、４ 右１０、左 ８、２ 右８、左８
１２ｋｇ １０X3セット
ラットプルダウン ３５．５ｋｇ １０、１０、８ ３１．５ｋｇ １０X３
ラットプルビハインド ２６．５ｋｇ １０、１０、８
向かいの人がしていたので思い出してやってみた。
まだビハインドネックはどこに効いているか、わからない。
シーテッドケーブルロー ３０ｋｇ ８、８、６ ２５ｋｇ１０X3
ダンベルショルダープレス ７．５ｋｇ １０X３
ショルダープレスマシン（前のほうにきくと思う）２０ｋｇ １０X3
クランチ レッグレイズ
ステアマスター １０分
最近、下半身太りが目立たない気がするので、写真で見てみよう。
上半身に幅がでたのか、下半身が細くなったのか？
体重が６１．５～６２．５ｋｇから動かないが、理由は知っている（ツマミ食い）
気を締めなおして、もう少しがんばりたい。
写真で見てみたいことがもうひとつ。
バーベルでのスクワットや、ベントオーバーローで指摘されたのが、
自分が「そり腰」だということ。
スクワットで立ち上がった時に、骨盤が前傾しているので、最後まで
重量が背中にかかっている とも。 前に言われてたけど、
じぶんで鏡を横から毎日見てやっと気が付いた。。
お尻の穴を締めるように立つと、骨盤が垂直に近くなる。
膝上の大腿四頭筋下部、大殿筋、内転筋を使っている。
これらは、偶然か、自分が引き締まってほしいところばかり。
心がけるのだが、意識しないとすぐ戻る。
せめて、スクワットのとき、一度ずつ意識してみる。
kaeさん、こんばんは。
私は骨盤が後傾してる人なので前傾している人は羨ましいなあといつも思っていました。
前傾気味の骨盤のほうが立った時の姿勢がカッコいいように思うのですが、
やっぱりトレーニングするうえでは、それはそれで問題があるのですね。
最近は100%ゴールドですか？
寒いので遠くまで通うのは大変でしょうが、風邪などひかないように気を付けてくださいネ。
そうそう、そういえば減量中はかぜひきやすいです、経験上・・・。
calorienaさん、トレログ復活拝見しています。
骨盤が後傾のひとは、腹筋が強い傾向、前傾のひとは
背筋が強い傾向にあるとか、なんとか・・・これはまだ
確信はできていませんが。 前傾のわたしが、振り返ってみると
立った時にハムストリングや大殿筋、腹筋が野放しだったと
感じています。。前傾の人は反対に背筋が使われず・・・とかなんで
しょうか？ 興味深いです。
まだゴールドに完全移行できていません。
calorienaさんのように、時間帯、曜日での使い分けも
考えています。そんな時に、旦那の脂肪肝、発覚。
もう少しコナミに通って旦那のジム通いを強制しようかとも。
風邪には気をつけます。ありがとうございます。
でも、減量といいながら、ツマミ食いばかりしています。