１月８日１３日１５日

お正月もようやく終わった生活。
プロテイン　１日たんぱく質で１００ｇ
糖質　体の具合で朝食にご飯、トレ後の単糖類
油と塩分の少ない料理法で野菜
マルチビタミン、ミネラルを中心に。
体重は始めて３日ほどで、２ｋｇほどストンと落ちたが、
その後ストップ。見た目では、肩周り、おしりの上が
早く萎んだ感じ。有酸素運動を意識して取り入れてはいないので、
これからの課題。二の腕、お腹、太腿はなかなか変わらない。

減量というものを始めて、次の増量の目標が見えつつある。

８日脚の日
スクワット　　２０ｋｇ　１５　３０ｋｇ　１０　４０ｋｇ　８、７、６
スプリットスクワット　２５ｋｇ　１０X3セット
ライイングレッグカール　２２．５ｋｇ　１５、１０、１０
レッグエクステンション　７０ｌｂ　１０、１０、８
クランチ　１５X3
レッグレイズ　１０X3

１３日胸と背中の日
ダンベルベンチ　　１２ｋｇ　１０、１０、８

スタートポジションが膝の上にダンベル乗せなくても
取れるようになった。

インクラインダンベルベンチ　７．５ｋｇ　１０X3
ダンベルフライ　　　７．５ｋｇ　８、８、６
インクラインダンベルフライ　７．５ｋｇ　９、９、６
チェストプレス　３２ｋｇ　１０　８　２９ｋｇ　１０、８
ダンベルショルダープレス　７．５ｋｇ　１０X３セット
ワンハンドロー　１４ｋｇ　１０X3セット
ラットプルダウン　３５ｋｇ　８、８、インターバル長め１０、８
トライセプスエクステンション　片手５ｋｇ　１０　両手７．５ｋｇ　１０

１５日脚の日
スクワット　２０ｋｇ　１５　４０ｋｇ　１０X３セット
スプリットスクワット　２５ｋｇ　１０X3セット
ライイングレッグカール　３１．７？ｋｇ　８、８、８
レッグエクステンション　３１．７ｋｇ　１０X３セット
ベンチプレス２０ｋｇフォーム練習