忙しさに、ひと段落の兆しが見えてきた。
このところ、トレーニングは週１になってしまっていた。
来週あたりから、週３回復活、新しいジム開拓したい。
いまは、まだ、近くで。
胸と脚
ダンベルベンチ １２ｋｇ１０、７、７ １０ｋｇ７、７、６
ダンベルフライ １０ｋｇ ７ ７．５ｋｇ７、７
チェストプレス ３２ｋｇ ６ ２９ｋｇ ８、１０
ダンベル胸の種目でチェストプレス挟むと、手首が復活
インクラインダンベルベンチ １０ｋｇ ７ ７．５ｋｇ１０、１０
インクラインフライ ７．５ｋｇ １０、７、７
スプリットスクワット ３６ｋｇ 左右各 １０、８、８
レッグプレス １５０ｋｇ １０X3
レッグエクステンション ４１．４ｋｇ １０、１０、８
レッグカール ４１．４ｋｇ １０、８、８
クランチ はみ出し ダンベルを腹筋ベンチに持ち出し禁止
（知らなんだ）なので自重 １５X3
レッグレイズ １０X３
ダンベルベンチするところでクランチすれば持ち出し問題は解決すると思います！
私のいってるとこも、腹筋するところは妙にこんでいて、
ストレッチエリアとかフラットベンチでクランチしてます。
はみ出しやりたいので、大体はフラットベンチですね。
※他の人たちはみなさん、シットアップばっかりです。。。
持ち出し禁止なんて規則、私の通っているところにはありませんが、
きっとでかい男がもちだしやっていてもきっと怒られないだろうなぁ。
いや、いいことじゃないかもしれませんけど。
ダンベルベンチのベンチは幅が少し狭いので
以前はフラフラして敬遠していましたが、慣れてきたら
大丈夫そうですね。
最近、インクラインダンベルベンチのスタートポジションで
四苦八苦している人を見かけました。（２２ｋｇ）
「くそっ」と、もがいていたので、
こんど見たら、手伝ってあげよう。