１１月９日から休みなし。今日は３時間だけ仕事だったので、嬉しい。
普段出来なかった掃除やアイロンがけを終えてジムへ。
まだ、宣言しているゴールドジムへは行けていない。来週になるかな～
ラットプルダウン ４０ｋｇ ８、６、６ ３５．５ｋｇ １０、８
シーテッドロー ３５ｋｇ ８、６ ３０ｋｇ １０、７
ワンハンドロー １４ｋｇ 右８ 左８ 右８ 左６ １２ｋｇ占領してる人居るから
１０ｋｇ 右１４ 左１０ 左右１０X３
ダンベルベンチ 今日は背中と脚のつもりだが、楽しいので
１４ｋｇ 失敗 １０ｋｇ １０X２ １２ｋｇのダンベル貸してほしいが
ラットプルダウン さっきのがなんとなく、効いてない気がしたからパワーグリップで
４０ｋｇ ６ 背中疲れてた。パワーグリップするとやっぱりいい感じ
レッグプレス 最初だけ手で膝を押す 姿勢に気をつけて
１３０ｋｇX１２ １４０ｋｇX１０ １５０ｋｇX１０、１０
スプリットスクワット ３６ｋｇ右８左８右７左６右８左６ 左６
レッグエクステンション ３６ｋｇ １０、１０、６
レッグカール ３６ｋｇ １５ ４１．４ｋｇ ７、９、７
はみだしクランチ３ｋｇ １５、１０、１０
レッグレイズ １０X４
レッグプレスでのドンキーカーフ ８０ｋｇ １５、１０X4 ９０ｋｇ １０
う～ん、痛いしつらい。高repが良いと読んだが、つらいなあ。根性の世界。
１２ｋｇダンベル空いたので
ダンベルベンチ １２ｋｇ １０、６
えーっと、Kaeさんって女性でした？
レッグプレス150kgってアスリート並みですね。
＼（＾０＾）／
ottoさん、こんばんは！
女性ですよ～以前、初期稼動の重さを
変な姿勢で押していて、背中が痛くなったとき、
ottoさんは膝を手で押しているとの事、おうかがいし、
それから、最初の１回だけ、手で膝を押して伸ばした状態から
次、１回目として数えています。。
マシンのカウントはプラス１ですね。
バーベルスクワットは未経験ですから、まだわかりません。
そのうちジム変わって試しますね。