１１月１６日

ここのところ、食生活が乱れていた。
仕事の昼ごはんなどちゃんとしっかり食べていなかった
感じがあった。プロテインだけでもしっかりとろう。

ワイドスタンスデッドリフト　　３８ｋｇ　　７、８、６
ワンハンドロー　　　　１６ｋｇX右１１、左８、右１０、左８、右８、左８
シーテッドロー　　　　３５ｋｇ　８、８、７
ラットプルダウン　　　３５．５ｋｇ　８、７、８
４０ｋｇが出来てたのに出来る気がしない。今度は
ご飯食べて挑戦しなくては。
スプリットスクワット　　１６ｋｇダンベル二つ　　１０X３セット
バックエクステンション　自重　１０X３セット
ジムが混雑。　脚のマシン満員。仕方ないので胸に変更
ダンベルベンチプレス　１２ｋｇ　８、６　１０ｋｇ　８、８
ダンベルフライ　７．５ｋｇ　１０、１０、８
インクラインダンベルベンチ　　１０ｋｇ　１０、８、８
１０ｋｇのスタートポジションが楽にとれるようになってきた。
重さに慣れたのかなあ。
インクラインダンベルフライ　７．５ｋｇ　８、８、６
チェストプレス　　２９ｋｇ　８、６
はみだしクランチ３ｋｇ　　１０X３セット
レッグレイズ　　１０X４セット

昼ごはんに、しっかりお弁当＋鶏胸肉など食べていたのが、
忙しくて３時におにぎり１個だったりしたのが３日ほど続いていた。
トレーニングは夜８時ごろからのことが多い。
自分では、背中のトレーニングでエネルギー切れを１番感じた。
ラットプルダウンのバーをひいて、胸につけるくらいできてたのに、
胸に付けるほど引っ張れなかった。減量のトレーニングで重量が
落ちるのって、こういうことなのかなあ、と思った。