１１月１３日

どうもです。

胸と脚をトレーニングするとは、すごいセット数ですね。

>感触からして、身体がスプリットスクワットに慣れてしまったか、
>フォームで楽しようとサボっているかも。

私もhisaさんからスプリットスクワットを教えていただき
やり始めたら、最初はすごい筋肉痛（大腿部の裏側二頭筋と臀部）
でしたが、最近はそれほどでもないです。

そこで最近はスクワットをやった後に、追い込みのために
スプリットスクワットやってます。
ピラミッド方方式でスクワットやって、頂点の次の重量をやった
後にスプリットスクワットやってます。その後締めでブルガリアン
です。

ジムにはレッグプレスマシンやら、エクステンションマシンが
あってうらやましいです（まだやったことないです）。

fujitaさん、こんばんは。

セット数が無駄に多く、分割しきれないのが悩みです。
一箇所で、疲れたあ、となりたいのですが最近ダンベルの
種目を増やしたばかりなので、手首などが追いつかず、
目的の主動筋より先に他が疲れて、物足りなさにつながっています。

スプリットスクワットの筋肉痛、初めての日は衝撃でした（笑）
この先、脚は１０日に１回しか無理かとおもいました。

私は反対にダンベルとマシンはありますが、
バーベルがないため、普通のスクワットはできません。

ダンベル２個をぶら下げて、スクワットすると、太股まわりに
ダンベルが邪魔して、肩に乗せるとふらつくので、
スプリットスクワットなら、動く軌道に、ダンベルが邪魔しないので
気に入っています。でも、ぶらさげる重量がきついので、早く
バーベルで肩に担ぐことを覚えて重量上げたいです。

脚のマシンは、座ってするものが多く、心拍など、楽です。
でも中には何やってるかわからなくなるマシンもあります。
立って、時計の振り子みたいなのを脚で押して、内転筋を鍛えるもの
などは、意味不明になりがちです。

kae さんどうもです。

>バーベルがないため、普通のスクワットはできません。

そうなんですか。
私はてっきり、バーベルスクワットと異なる刺激を与える
ために、スプリットスクワットをやっているのだと思って
ました。

普通のスクワットは、脚だけでなく、背中や腰に対しても
刺激があるので、スプリットスクワットをやった後、
下背の運動もスクワットと同等な効果があると思いますよ。

fujitaさんは自宅でトレーニングされてるのですね。
羨ましいけど、自分の生活の延長にジムがある生活は
意思の弱い私には真似できない気がします。
インターバルの間に冷蔵庫物色したり、テレビ見に行ったり
して、そのまま終わりそうで怖いです。

ちょっと、来月からバーベルの有るジムに入会するので、楽しみです。
今のジムでもダンベルデッドリフトやバックエクステンションなら、できます。

今のトレーニングは、マシンのBIG3から始めてそのままの延長だったので、
背中とお尻（脚）の間のトレーニングが抜けているかもしれないと、
気が付きました。

いいこと、教えていただきました♪　ありがとうございます。

kaeさん、
参考になるか分かりませんが、あまり一食の量がどか食いペースに
慣れてしまうと、最初の減量の時ちょっぴり辛かったり悲しく思う
かもしれません。
これは、今の摂取を減らすという意味ではないです。
精神的にタフなら大丈夫です。

でもトレ前の夜食とかは、満ち満ちな感じでドカッと食べても大丈夫
な気がします。
トレ後の夕食も美味しくて栄養のあるものを食べた方が、良いお肉が
育つ気がします。全くの私見です。。。

mokoさん、ありがとうございます。

ここのところ、増量を決意したころより、ちゃんと食べられていない
生活が続いてました。全体量として、２０００カロリーほどの日が続いた
ように思います。（３０００位を目標にしてました。）

そうなんですね、胃が大きくなるとかは本当かわかりませんが、
「お腹すいた」がより強く感じるかもしれませんね。

大盛りそばは、昼ごはんが遅くなって、トレーニングに
間に合うように炭水化物を早く吸収しようと食べて、２時間
置きましたが、たぶん、前の晩や、朝ごはんが足りなかったのが
ネックだったのかもしれません。