中日が３日あったので、何でも出来る気分
チェストプレス ３２ｋｇ １０ ８
ダンベルベンチプレス ２４ｋｇ ８ ５ 手首注意 ２０ｋｇ ８ ８
ダンベルフライ １０ｋｇ １２ １５ｋｇ ８、６
インクラインダンベルプレス ２０ｋｇ ８ ３ １５ｋｇ ９ ９
インクラインフライ １０ｋｇ １０ １５ｋｇ ８ ７
チェストプレス ２９ｋｇ ６ 追い込み確認 まずまず
スモーデッド ３２ｋｇダンベル１つ １０ １０ ８
スプリットスクワット ２０ｋｇ １０ １０ １０ あ、重量上げりゃよかった。
レッグプレス １２０ｋｇX１０ １００ｋｇX１５
レッグカール ３６ｋｇX１０ ３セット
レッグエクステンション ３６ｋｇX１０ ３セット ４１．５ｋｇX８
今日の失敗、フリーで重量上げずにいたら、マシンで元気 慣れたみたい
スクワットの種目、増やさなきゃ。 追い込みダメ。脚はがくがくしてるのに。
予想では筋肉痛はひどいはず。また来週忘れずにとことん追い込もう。
はみだしクランチ３ｋｇ １５ １５ １０
レッグレイズ １０X４セット
トレーニング後の甘いもの、ジュースじゃなくて、マシュマロにしてみたら、
お腹が変にふくれて、後のご飯が進まなかった。これも失敗。
最近kaeさんのブログにはほとんどの記事にコメントしている気がします。。。
ダンベルの重量を書くのに困っているようですね？
ダンベルの種目は片手の重量を書くほうがやっている人には通じやすいみたいです。
今日のkaeさんのブログみたら、片手で24kg挙げていると勘違いされるかもしれません。(実際上げてたりして)
人それぞれなのでメニューについては触れたくないんですが、、、。
チェストプレスは最後の追い込みだけにされては如何でしょうか。
ダンベルベンチをやりこんだほうがよさそうに見えます。
なんか最近、偉そうに書きこんでますが、私も初心者だということをお忘れなく！
graycatさん、ありがとうございます。
本当だ！片手の重量と間違いますね。
ダンベルベンチは最近楽しく、重量に腕や手首が追いついてきたようです。
腕を伸ばした時の絞り込む感じは時々忘れます。
うかつに１２ｋｇ挑戦したら、手首が曲がってしまいましたが、
これも、慣れてきたら、できそうです。
最初のチェストプレスを省いたらすんなり１２ｋｇ行けるかもしれません。
graycatさんにも監督してもらうつもりでいつも、ブログ書いています。
よろしくお願いします。