１１月１１日

スプリットスクワットに慣れてきたのか？
筋肉痛が次の日だけで終わった。悪い癖で力を出し惜しみしたのかなあ、
と考えながらジムへ。今日は背中と脚にしよう。（胸も回復してるかな）

スモーデッド　　　　　３６ｋｇX１０、６
ラットプルダウン　　　４０ｋｇX８、８、６　パワーグリップあり
シーテッドケーブルロー　　３５ｋｇX８、６、５　３０ｋｇX７
ワンハンドロー　　　　１６ｋｇX右１０、左８、右８、左４　１４ｋｇX左８、右１０、左１０
ラットプルダウン　　　３５.５ｋｇX８、８　パワーグリップなし

スプリットスクワット　　１４ｋｇX2つ　右１０、左１０　右１０、左８　右８、左７
レッグプレス　　　　　　１３０ｋｇX１５、１２、１０　１２０ｋｇX１５
レッグエクステンション　　４１．５ｋｇX１０、８、６
レッグカール　　　　　　　　４１．５ｋｇX１０、８、６
脚の追い込みできてないのか？フリーの種目増やしたいなあ。

ダンベルベンチプレス　　１２ｋｇX２つ　８、６　（練習だけ。慣れたら重くてもいけそう）

７０分　あと、はみだしクランチ３ｋｇ　１０、１０、８　６ｋｇ４　レッグレイズなど
腕トライセプスエクステンション、アームカールなど合計９０分

筋肉痛だったりだるい感じが背中は分からない。
昔、ぎっくり腰に１回だけなったことがあるが、これは痛かった。
背中が筋肉痛でカーデガン着るときイテッと思ったりするのかなあ？
脚はわかるが、胸と背中はわからない。
痛み、疲れの尺度はむつかしい。