身長 １６２ｃｍ
体重 ６１．５ｋｇ（＋２．７ｋｇ）
ウェスト（へそ） ７７ｃｍ（＋４ｃｍ）
ＢＭＩ ２３．４（＋１）
基礎代謝量 １３３２kcal（＋５８kcal）
体脂肪率 ３３．１％（２０．３ｋｇ）
うで脂肪率 ４６．７％（＋２．２％）
あし脂肪率 ３９．８％（－０．２％）
内臓脂肪指数 ４０（ふつうの少ない目）
筋肉量 １６．９ｋｇ（＋０．６ｋｇ）
うで筋肉量 １．８５ｋｇ（＋０．０８ｋｇ）
あし筋肉量 ７．６６ｋｇ（＋０．２２ｋｇ）
水分率 ４９．０％
骨量 ２．３ｋｇ（＋０．１ｋｇ）
朝ごはん
ご飯茶碗１杯強 納豆、卵、 ささみか胸肉、野菜をポン酢が定番
５００～６００カロリー
昼ごはん
焼き魚、煮物、高野豆腐、ひじき、肉団子などの入ったスーパーの
和風弁当 ６００カロリーくらい
おやつ
午前、午後 好きなときに おにぎり、ゆでたまご
晩御飯
日によっていろいろ ８００カロリー～１０００カロリー（脂肪が多いとき）
ジムに行く日は夕方、職場でプロテイン３０ｇ １５０カロリー
トレーニング後 プロテイン２０ｇ オレンジジュース 糖質４０ｇ分
合わせて３００カロリー
ここでアドバイスを頂いて、食べだしてから、半月ほど。
以前、水泳したりする前にも経験のある体重だが、体型は違うように思う。
自分の欲で、６３ｋｇになったら、一度減量しようかと考えています。
あと１．５ｋｇ増える間に、いかに重量を伸ばして筋肉を増やせるか。
ゆっくりかけて増えてくれたらありがたい。
こんばんは！
朝食の野菜にポン酢、おいしそうですね。
私は最近、朝は温野菜（胸肉も入る）に鰹節と醤油をかけるおひたしばっかりです。
体重、順調に増えてますねー。
わたくし、この前計ったら６３kgになっておりました。（ぎゃーーーー！！）
トレ再開から３kg増でやんす。
いや、食べる量増えたからね、当たり前なんですけどね、
きちんとトレ出来るようになってきた（と自分では思ってる）のは
ごく最近ということを考えると、もしやほとんど脂肪？
重量増えてきたからまだ減量はしたくないよ～（笑
かと言ってこれ以上の増量はまずいです。
なるほど、かつおぶしも、いいですね～
魚のたんぱく質もプラスされますね。ポン酢に飽きてきたので
試します。
ぎゃーーーー！じゃなくて、イェーーーーイ！と思いたいですが
私も気持ちはshizuさんと全く同じです。。
あ、それから、shizuさん、最近はみだしクランチですね。
私も今日、頭はみだし３ｋｇしてみました。っていうか、
頭はみださないと、ダンベル、頭の後ろに持ってたら、稼動域せまく
なりますもんね。