未だに分割しなくても週３回ジムに行っているのは、
たぶん、すぐ疲労回復するほどしか筋肉を刺激していないの
かもしれない。難しいことを考えず「疲れた」と思うまで
続けてみた。重量で疲労させられないのがもどかしい。
チェストプレス ２９ｋｇ １１、８、８、６
ダンベルプレス ７．５ｋｇＸ２ １０、１０、１０
ダンベルフライ ５Ｘ２ １０、８、１０
ラットプルダウン ３５．５ｋｇ １０、８ ３１ｋｇＸ１０、８、１０
ケーブルロー ３０ｋｇＸ１０、７ ２５ｋｇＸ１０，１０
ワンハンドロー １２ｋｇＸ１０右、１０左、８右、７左、８右，７左
レッグプレス １３０ｋｇＸ１０，１０、１１０ｋｇＸ１２、１０、１００ｋｇＸ１５，１０
背中の痛みは、１３０ｋｇを最初に動かす姿勢が悪かったよう。
ダンベルスクワット １０ｋｇＸ２ １０、１２、１０（フォームの練習）
レッグカール ３３ｋｇＸ１５、１３、１２、３０ｋｇＸ１５，１２、１０、６
ヒップマシン 大殿筋１７，５ｋｇＸ１０，１０，１０ 内転筋１７．５ｋｇ １０，１０，１０
チェストプレス ふと、興味でもう一度３２ｋｇ ８、６ これには驚き。やってみるもんやなあ。
トライセプス 両手５ｋｇＸ１０，８，１０ 片手３ｋｇＸ１０右、１０左、８右、８左、８右、６左
＞チェストプレス ふと、興味でもう一度３２ｋｇ ８、６ これには驚き。やってみるもんやなあ。
う～ん、、、、これは、、、、
一回下半身から先にするか、チェストプレスのアップをもう少し念入りに行って見ましょう。
それと一回チェストマシン（本体）の写真をアップしてみて下さい。
私はマシン詳しくないのでコメントは出来ない可能性が強いですが
ひょっとすると誰か使い方知ってる方がいらっしゃるかもしれません。
zorroooさん、いつもありがとうございます。
ここ何日かの掲示板がすごく参考になり、
本当にありがたいです。
早速、チェストプレスのマシンの写真さがします。
ただし、他の問題点を見つけたので、
ジムを変わろうか、かんがえています。
レッグプレスは水平ので、最初動かすのに
背中で思いっきりふんばらないと、動きません。
画像も含めて次のブログにアップします。