昨日は仕事だったのですが、土曜日はヒマなので現場の仕事を志願してやらせてもらいました。
20kgの製品を50ケースほど顔くらいの高さから下ろして積み直したりしたので
今日は肩や背中が筋肉痛になりました。
楽しかったー。
なので今日のトレーニングは下半身のみ。
・ディープスクワット
23kg17回＋11回＋20kg8回＋12.5kg15回
・スティフレッグデッドリフト
28kg20回＋30.5kg16回
またスクワットで2セット目に足を滑らせてしまった。。
重量を少し下げてすぐに再開、でもどうも物足りないような気がして、また意味ないかも・・の12.5kg。
種目が少なかったのでいつもより調子よかった。
あと本日も夫の補助付き。
やる前に「笑えるから、もう頑張らなくてもいいよー、なんて言わないでね」とお願いしたら
「だって本心だもん」とのこと。
「本当に私のためと思うなら口にしないでね」と告げ、寂しい無言のトレーニングの予感。
ところが！！
スクワットで私が苦しんでいると「まだまだ！！」「まだまだいける！！」と激しいゲキが！！
おかげさまで頑張れました～( ﾟДﾟ)ﾋｮｴｰ
これも昨日。
クランチ 20回＋20回
食後に体重計ってみたら53kgあった・・。
増減なしかと思っていたらかなり増量してた( ﾟДﾟ)ﾋｮｴｰ。
アテにならない体脂肪率は21.5％切る位（翌朝起床後に計っても22％切っていた）。
そんなはずはないのでちゃんと計測にいかなくては。
実感としてはどっちかというとスッキリした（引き締まった？）感じなんだけどなぁ。
そんなに体重が増えてるとは思わなかった。
年明けからは食事もちゃんと管理しなくては！
・ベンチプレス
23kg16回＋15回
・ワンハンドロー
12.5kg左右15回＋15回
・ディープスクワット
22.5kg15回＋15回＋12.5kg10回＋10回
・スティフレッグデッドリフト
28kg16回＋16回
全体的にいい感じでできた。
終わったら結構ヘトヘトに。
いつもこれくらいまでなるようにしないと。
鬼門のスクワットはトラウマから重量据え置き。
一応精一杯やりはしましたが何か余力があるような感じがしたので、
インターバルほとんど入れずに12.5kgで少しやってみた。
軽すぎてあんまり意味ないのはわかってましたが・・やらないよりはましかと思って。
昨日寝る前にすべりこみトレーニング
クランチ 20回＋20回
昨日から帰りが遅い。
明日はトレーニングできるだろうか。。
中1日で。
・ベンチプレス
22.5kg15回＋15回
・ワンハンドロー
11.5kg左右20回＋12.5kg左右15回
・ディープスクワット
22.5kg15回＋14回
・スティフレッグデッドリフト
27.5kg15回＋15回
週末のトレはたいてい夫が補助してくれます(・∀・)
いつも「まだできる！とか、もう一回！とか励ましてほしい」とお願いしてもスルーされてたんですが
今日も懲りずにお願いしたところ、スクワットで私が「ぬおぉぉ・・」と声上げて苦しみ始めたら
「そんなに頑張らなくてもいいよぅ～・・」と。
笑わすのやめて・・（爆）
もちろんそれ以上続けれませんでした・・。
これまでのトレーニングで感じるのは明らかに心肺機能がついてきてないことです。
根気よく頑張ります！
・クランチ
20回＋20回
・ニーアップ
2.5kg16回＋自重20回
どうもニーアップの加重がうまく保てない。
なんかいい道具ないかなぁ。
＜現行の食事について補足＞
今までと特に変えなくていいということでやっていますが、
高タンパク（鶏・魚メイン）低脂肪傾向・多品目などについては気をつけています。
あちらのサイトが少し荒れてます。
有効な意見を交わす場なのに残念ですね。
Bienvenue à Paris！ － 大好きなパリに背景変えてみました。
余談ですが大学の教養時代に私にフランス語を教えてくれたフランス人教授はnot straightでした。
ゆえに男子学生ばかりひいきしてました。
・ベンチプレス
22.5kg16回＋15回
・ワンハンドロー
11.5kg左右20回＋20回
・ディープスクワット
22.5kg20回＋13回
・スティフレッグデッドリフト
27.5kg15回＋15回
ベンチプレスとスティフレッグデッドリフトはいい感じ。
ワンハンドローは早く重量上げなくては・・。
スクワットは前回の足がすべったトラウマ？でイマイチというかダメダメだった。
1セット目に20回できておかしいな・・とインターバル中に考えてたら
どうやら立ち上がるときに逃げていた模様。
（パーソナルで苦しくなると逃げるので気をつけるように注意されていた）
2セット目では逃げないように注意するもトラウマに気をとられ（←言い訳）
インターバルを長くとったにもかかわらず早くにギブアップ。
うーん、スクワットが鬼門に・・
関東在住の方はオフ会や忘年会等イベントに参加できていいなぁ。
せめて肉チャットだけでも・・と思ってもIE7だし・・。
ご近所の肉会員さん入らないかなぁ～。
Jさま名古屋にカムバッーク！
えー、安馬が大関を確実にしたようです。
稀勢の里も三役と平幕上位の行き来はいい加減やめて早く追いついてほしいと思います。
追いつくというか追い抜かれてしまったわけですが・・。
クランチ 20回＋16回
どうも根性なかった。
久しぶりのトレーニングです。
・ベンチプレス
20kg20回＋18回
・ワンハンドロー
10kg左右15回＋12.5kg左右15回
・ディープスクワット
23kg15回＋9回＋5回
・スティフレッグデッドリフト
23kg20回＋16回
長く休んだのできっとあまりできないんだろうなぁと思っていたら逆に何だか調子よかった・・。
ワンハンドローは10kgだと負荷が足りなすぎて12.5kgではどうもフォームが雑になる。
間が欲しい。
スクワットは2セット目の途中で早くも苦しくなり、気合で立ち上がろうとしたら足をすべらせてしまった。
30秒以内に続きを開始、でもすぐつぶれた・・。
インターバルは全体を通してまちまちですが全て3分以上はとってる状況です。
どうも重量と回数のバランスがうまくいかないのですが、今年いっぱいは今の「土台作り」を
続けていこうと思っています。
＜追記＞
現在行っているスクワットはパワーリフティング的というか、かなり深くまでしゃがみます。
ワイドスタンスディープスクワットというんですかね。
週末は死んでました。
ようやくほぼ復活。
でもまだ完全ではないのが悲しい。
クランチ 20回×2
風邪もまだ治らぬ中今度は首が動かなくなりました。
寝違えです。
朝方は違和感程度でしたが午後から急に悪くなってきました。
会社では鎮痛液剤＋保冷剤で冷やして何とかやり過ごしました。
前に寝違えで整形外科にかかった時はレントゲンでは異常が認められないとのことで
はっきりとした原因はわからなかったのですが、おそらく肩こりではないかと。
肩こりの根本的な原因は姿勢の悪さらしいので最近は気をつけるようにしてるんですけどね・・。
一日中パソコンに向き合ってるのである意味不可抗力か。
ああ、つらい。
この調子では週末にトレーニングできるかどうかになってきた。
悔しいなぁ
風邪ひきました・・。
クランチを今日こそは・・と気持ちだけはあっても体が負けたozn
わざわざブログに記すことでもないけど昨日の記事に「明日は・・」と書いてしまったので・・
くぅ～悔しい、風邪ひいてる場合ではない。
SBFさんの記録・動画に感動。
私も少しずつ頑張ろう～！
早く風邪治してトレーニングしたい。
だいぶ寒くなってきました。
トレーニング部屋は冷暖房なしなので今後が心配です。
・ベンチプレス
20kg19回＋16回
・ワンハンドロー
12.5kg左右15回＋左右15回
・ディープスクワット
20kg16回＋15回
・スティフレッグデッドリフト
20kg20回＋23kg18回
・アームカール
10kg15回＋15回
なかなかいい感じで取り組めたと思う（軍手さまのおかげ）。
ただワンハンドローのフォームが乱れがちだったので次回は10kgに戻そう。
スティフレッグデッドリフトは1セット目の重量設定を間違えてしまった・・。
心拍数はスクワットで150を超えた。
少しずつ慣れてきてるのかしら・・。
これまでは呼吸の苦しさで中断することがよくあったので。
久しぶりにアームカールやったら全然できなくなってて悲しかった。
いくらなんでも時々はやらないとダメだなと痛感。
それを言ったらフロントプレスとバックプレスを10kg10回ずつやってみたら
肩がボキボキ音をたてて怖くなってしまった。
これまでバックプレスやっていた時も確かに肩の関節がなる音がしたけど、
肩こりがひどすぎ？稼動域が狭いだけ？なんだか躊躇してしまう。
最近クランチをどうにもサボっているので明日こそはかならず行おう！
筋トレは楽しいねぇ～
昨日はトレーニングする気満々だったのに退社1分前の電話で残業決定。
仕方なく今日になりました。
・ベンチプレス
20kg16回＋15回
・ワンハンドロー
10kg右左20回＋12.5kg右15回左10回
・ディープスクワット
20kg16回＋15回
・スティフレッグデッドリフト
23kg18回＋15回
ベンチプレスとスクワットがしょぼくさくなってしまった・・。
思うところもあり、ちょっとこれで様子見。
ワンハンドローは2セット目に重量を上げてみたらこれまた握力が・・。
スティフレッグデッドリフトは「いぼ付軍手」で臨む。
おお、これはよい！非常によい！
その代わり手首～ひじの間？が耐えられなくなってしまった・・。
しょぼい内容のわりには案外心拍数が上がる（所々で計測）。
それにしても脚からも汗をかくようになるまではまだまだなのかなぁ。
暑い時期にはあまり気にしませんでしたが、最近は腹より上しか汗出てないのがはっきりわかります。
3連休初日に半日出かける予定がそのまま丸2日家を空けてしまった。
ワンコとたくさん触れ合って癒されました。
動物激loveな夫は赤ちゃん言葉に・・。
予定外だったけど気分的にとてもリフレッシュできたのでよかったよかった♪
・ベンチプレス
13kg10回＋23kg11回＋20kg15回＋15回
・ワンハンドロー
10kg右左15回＋15回
・ディープスクワット
20kg15回＋22.5kg15回
・スティフレッグデッドリフト
20kg15回＋15回
・ウエイテッドニーアップ
3kg15回＋2.5kg15回
休みの日だったのでインターバルを気にせずゆったりと取り組めた。
全体的に重量を下げてみる。
ベンチプレスは23kgでダメダメだったので20kgで仕切り直し。
スクワットも22.5kgでは途中一瞬中断してしまうのでNG。
スティフレッグデッドリフトは握力が問題。
それをクリアできれば25kgくらいはできそうな？
ニーアップはアンクルリストをひざにつけてやってみるけどこれは違うな・・ということで
プレートをタオルで包んでやってみるも、すぐにずり落ちてしまって・・これも難あり。
ジムでやった時よりずいぶん重量が落ちてしまうのが不思議かつ悔しいのですが、
フォーム＆安全第一で少しずつやりこんでいきたいと思います。
