昨日は仕事だったのですが、土曜日はヒマなので現場の仕事を志願してやらせてもらいました。
20kgの製品を50ケースほど顔くらいの高さから下ろして積み直したりしたので
今日は肩や背中が筋肉痛になりました。
楽しかったー。
なので今日のトレーニングは下半身のみ。
・ディープスクワット
23kg17回＋11回＋20kg8回＋12.5kg15回
・スティフレッグデッドリフト
28kg20回＋30.5kg16回
またスクワットで2セット目に足を滑らせてしまった。。
重量を少し下げてすぐに再開、でもどうも物足りないような気がして、また意味ないかも・・の12.5kg。
種目が少なかったのでいつもより調子よかった。
あと本日も夫の補助付き。
やる前に「笑えるから、もう頑張らなくてもいいよー、なんて言わないでね」とお願いしたら
「だって本心だもん」とのこと。
「本当に私のためと思うなら口にしないでね」と告げ、寂しい無言のトレーニングの予感。
ところが！！
スクワットで私が苦しんでいると「まだまだ！！」「まだまだいける！！」と激しいゲキが！！
おかげさまで頑張れました～( ﾟДﾟ)ﾋｮｴｰ
最初に突っ込むとトレーナーの方との板ばさみになって悪いかな～と思って
12月に入ったところで突っ込もうと待っていました
15RMってどうですか？
筋肉をつけることにシェイプアップ用のトレも筋肥大のトレも違いはないので
本当は基本は6～10RMよ、
なぜかというとですね、筋肉をつけるには使用重量を上げていくことが基本だから
持久系が強く影響する15RMよりも筋力が上がるもっと下のほうが結果として手っ取り早い
ことがあるのです
多分中間筋肥大をにらんだアドバイスだと思いますが、少しなめられた可能性もあります
効果が出てるのなら迷わなくていいです。個別性の原則がありますので
近くで見ている人の方が正解が出ます。
> 「まだまだ！！」「まだまだいける！！」
棒読みだと少し寂しいです、ロッキーを参考にするといいです
zorroooさま
>最初に突っ込むとトレーナーの方との板ばさみになって悪いかな～と思って
お気遣いくださっているのは理解しておりました。
15RMについて否定的な意見をお持ちなのは過去ログからわかっていましたので
正直どうしようか悩みました。
ただこのトレーニングの最大の目的は神経発達や慣れにあって肥大ではないということと、
それを過ぎれば必ず10前後RMのメニューにするであろうことを前提にしています。
ちなみに確かにトレーナーさんも中間筋肥大効果はあるだろうと仰ってました。
受けた説明を詳しく書くのは問題があるかな・・と思って
表面的なことばかり記してましたので目的がはっきりしてませんでしたね、すみません。
あと運動経験なしでトレーニング日数がまだ少ないため、焦らずじっくりやりこむことを念頭においていました。
アホくさいでしょうがもう少しだけ続けさせて下さい！！
ロッキー、研究します
ほ～多分ＧＧだと思いますがさすがのトレーナーですね～