20090807 ゴルフ コースデビュー
人生初のコースデビューは 中央道晴ケ峰カントリー倶楽部！
杖突峠を延々とのぼり、、 てっぺんに別世界がっ！！
なにしろ人生初なので、テンションがあがりまくってしまった。
クラブハウスなんてホテルのよう。
スコア自体は150弱、、
結構たたいたけど、人生初にしてはまずまず。
練習ではちっとも飛ばなかったドライバーが最初から150ヤード超えしたとき、私って本番に強いんだ！と思った。
筋トレでもっと体幹を強くして、250ヤードくらい飛ばしてみたい。
で、、、痛感したのはパッティング。
ドライバーやアイアンでどんなに飛ばしても、パターで数たたいてちゃ意味ないんだなぁ。
練習用のアレ、買おうかな・・。
なによりOBがなかったことと、ロスト球がなかったことが良かった。
筋トレは。。
ここ最近は上半身。下半身で2分割です。
■上半身の日
ベンチプレス MAX 30Kg 5セット
インクラインBP MAX 25Kg 5セット
DBフライ MAX8Kg 5セット
ラットプルダウン MAX 30Kg 5セット
ケーブルローイング MAX 30Kg 5セット
ワンハンドロー MAX 15Kg 5セット
DBショルダープレス 5セット
サイドレイズ 5セット
シットアップ 5セット
バーチカルニーレイズ 5セット
■下半身の日
スクワット MAX 80Kg 7セット
レッグex MAX 10Kg 5セット
レッグcurl MAX 10Kg 5セット
ヒップアダクター（内） MAX ？ 5セット
ヒップアダクター（外） MAX 22Kg 5セット
バックエクステンション 5セット
ローアバック 5セット
アームカール（DB) 6Kg 5セット
トライセプスプレスダウン MAX 25Kg 5セット
アブクランチ 10Kg 5セット
クランチ 5セット
それぞれ2時間ほど。
スクワットだけ重量がどんどん伸びる。
「才能がある」 系なのか、どうなのか・・
でも下半身の日の翌日は超だるい。(脚が）
そして食べても食べてもお腹が空く。
そして食べても食べても体重が増えない。。。
うーん。だから上半身の種目が伸びないんだよね、、
夏場は他の季節より食欲が落ちるからなぁ・・・
ス、スクワット、ホントにすごいですね。ぼくはとてもじゃないけど7セットも出来ませんよぉ…。3セットでうんざりして止めてしまいます。実際、頑張りすぎるとすぐに気分悪くなるし頭痛くなるし(ちなみに、今ぼくが上げてる重量も80kgです。いちおー男性です。chikaさんすごっ！)。
penさま こんにちは
スクワットだけはトレーナー（女性）にみっちりついてもらってるんです。
ちょっと調子が良いとどんどん重量があがっていきます。
それでも基本がピラミッド法なので、80Kg挙げたときなんて3rep+1（補助）が精いっぱい・・です。
80Kg挙げたあとの70Kg 8rep、60Kg 10repの方がしんどいです。。
トレーナーについてもらっていると緊張するし、「これで終わり」ってなるまで延々と続きます・・（それで気がつくと7セット・・）
なので、「気持ちの限界」というストッパーは外せていいかもしれません。（しんどいですけど・・）
スクワットは今までフォームがしっかりしてなくて、、（膝が安定しない。とか内側に入るとか、前に逃げるとか）
2週間ほど50Kg~60Kgでやりこんでました。
それで、フォームが安定してきたら重重量を担げるようになりました。
なのでフォームって大切だな。と再認識したのであります・・。
スクワット、フルで80kgすか？
いいなあ、、、私もついてもらってやりたいって思う日があります。
わたしが行っているジムの会長さんは、パワーやるんじゃないなら
「ハーフでいい」って感じの方なので、ちょとお願いするのを遠慮してしまっている私…。
でも最近、通勤距離が長くなったせいで、太ももはいつも軽く
筋肉痛だったりするんですけど、これはいいのか悪いのか、微妙です…。
フォームってホントに大切ですね。
頑張りましょうー。（^^）
apiさま こんにちは。
スクワットはフルというかパラレル？です。（空気椅子ちっく）
トレーナーの方についてもらえると安心する半面、もっと！もっと！！ってなるので、いろんな限界が外せていいと思います。
思い切ってお願いしてみてはどうでしょうか？？
重量を一度に上げるときはハーフでやりますが、そうでないときはじっくりパラレルでやりこみます。
ジムによりそれぞれ違うんですね・・。
フォーム。本当に大切だと痛感しました。
重量上げては、落としてフォーム確認。の繰り返しです。
地道にがんばります。
話は変わりますが、apiさんの違うブログも楽しみにしてます~。
お仕事大変そうですが、がんばってください！私もがんばります！