バイク 15min
ストレッチ
インクラインベンチプレス 10Kg 20Kg 20Kg 25Kg 25Kg
DBフライ 5Kg 3sets
ラットプル 20Kg 30Kg 30Kg 20Kg
ケーブルロー 20Kg 30Kg 20Kg 20Kg
スクワット UP：20Kg 40Kg 50Kg 60Kg
MAIN： 70Kg 70Kg 60Kg 60Kg 50Kg
レッグエクステンション 5Kg 10Kg 10Kg
レッグカール 5Kg 10Kg 10Kg
DBアームカール 5Kg 3sets
カーフ 自重 15回 3sets
レッグレイズ 自重 15回 3sets
ストレッチ
バイク10min
ついにスクワット70Kg・・
まわりの人たちもびっくりしてた。
でもトレーナーと年内に100Kg挙げるのを目標にしているのでまだまだ・・。
胸だけで4種目やるようになったら分割していくとのこと。
今、これだけ全部やると2時間くらいかかる。
充実感たっぷりだけど、さすがに終わる頃にはヘロヘロ。
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