4/30 晴れ ゼオス宇部 トレ後体重６８．０ｋｇ
DBベンチプレス
15kg×10、20×10、25×5,5,5、20×10
DBベンチフライ
15kg×10,10,10
ディップス
自重×10,10,8
レッグプレス（平行に押すマシン）
97kg×10、117×10、137×10、157×5
ラットプルダウン（フロント）（バック）
48kg×10,10,10
クランチ
泣きそうになるまで！
ここのフィットネスクラブで唸ると周りの人が必ず注視します。
なのでソフトにやることを心がけています。
田舎に帰ると減量は無理です。
このトレ後に会社の元部下と実家の庭でBBQして肉とビールたらふく飲み食いしました。
減量後に食べたいもの。と自分で言っておきながら2番目の焼肉＆ビールを
やってしまいました。でも言い訳ですが、揚げ物は口にしていません。
5/3 晴れ 東京都桧原村 登山後体重６７．０ｋｇ
朝５：００に起床し、東京都で唯一の村桧原村へ！
８：３０ 都民の森駐車場に到着 標高１１００ｍ
登山開始 最初の３０分はＨＩＩＴもどきで３０秒ダッシュ！３０秒ジョグ！
のつもりが１２本目でギブアップ！（家族にはバカと言われました）
１０：１５ 三頭山山頂１５３２ｍ到着。富士山が綺麗に見えました。
１１：３０ 都民の森下山 昼食。
１３：００ 数馬の湯で温泉！
１８：００ 帰宅。
5/4 ゴールドジム大森 ９：１５～１０：３０ トレ後体重６８．０ｋｇ
ベンチプレス
55kg×15、60×10,10,9、55×10
DBインクラインフライ
20kg×10,10,8、16×10
ディクラインプレス
80kg×10,10,10
ペックフライ
110lbs/50kg×10、120/55×10,8+2
ラットフレクサー（フロント）
120lbs/55kg×10、135/61×10,10,10
ラットフレクサー（バック）
120lbs/55kg×10,10、110/48×10
Tバーロウイング
25kg×10､30×10,10､25×10
5/8 晴れ ゴールドジム大森 ９:４０～１１：１０ トレ後体重 ６６．７ｋｇ
ベンチプレス
55kg×10,10,10,10,10､45×10,10
DBインクラインフライ
20kg×10､16×10,10
ディクラインプレス
80kg×10,8+2,9､60×10
ｹｰﾌﾞﾙｸﾛｽ
70lbs/32kg×10､60/27×10,10
ラットプルダウン
30kg×10､50×10,8+2､45×10,10,9
チンアシスト
-18kg×10､-27.5×10,10
Ｔバーロウイング
25kg×10,10,10
エアロバイク
40分
ベンチプレスをインストラクターに見てもらった。
やっと胸に利かせられるようになった思う。
肥大には、フォーム重視＆スロートレは有効だと思った。
来週からは、背の強化月間の予定！
やっとギアを買う決心がついた。
5/9 晴れ 横浜 体重？？？
自宅から横浜港の見える丘公園までママチャリでサイクリング！
天気が良すぎて日焼けが痛い！
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