2010年5月アーカイブ

久しぶりにアップ！最近、仕事でストレスばりばり。

5/12　晴れ　ゴールドジム大森　１６：２５～１８：００　トレ後体重　６６．８ｋｇ

スクワット

40kg×10、60×10,10,10

レッグプレス

155kg×10,10,10、145×10,10

レッグEX

160lbs/73kg×10,10、150/68×10

レッグカール

70lbs/32kg×10、90/41×10、110/50×10

ＤＢショルダープレス

10kg×10、12×10、14×10,10,8

ショルダープレスマシン

135lbs/61kg×10、120/55×10,10

デルトイドレイズ

60lbs/27.5kg×10、40/18×10,10

アブマシン

＋15kg×10,10,10

このトレ後、脚の筋肉痛が抜けるのに３日以上掛かった。

減量中は、筋肉痛が抜けにくい。

 

5/30　曇り　ゴールドジム大森　１０：１０～１２：００　トレ後体重６７．３ｋｇ

ベンチプレス

20kg×20、60×3、80×1、70×6、65×10,6、60×9、55×8

ＤＢインクラインフライ

16kg×8、14×10,10

ディクラインプレス

80kg×10,9、70×10,9,8

ラットプルダウン

30kg×15、50×10,8、45×10,9、40×10、30×10

ケーブルローイング

105/48×10、90/41×10,10

ローイング系マシン色々

アブマシン

+15kg×20,20,10

トレッドミル

20分、4.15km、３２３kcal

 

4/30　晴れ　ゼオス宇部　トレ後体重６８．０ｋｇ

DBベンチプレス

15kg×10、20×10、25×5,5,5、20×10

DBベンチフライ

15kg×10,10,10

ディップス

自重×10,10,8

レッグプレス（平行に押すマシン）

97kg×10、117×10、137×10、157×5

ラットプルダウン（フロント）（バック）

48kg×10,10,10

クランチ

泣きそうになるまで！

ここのフィットネスクラブで唸ると周りの人が必ず注視します。

なのでソフトにやることを心がけています。

田舎に帰ると減量は無理です。

このトレ後に会社の元部下と実家の庭でBBQして肉とビールたらふく飲み食いしました。

減量後に食べたいもの。と自分で言っておきながら2番目の焼肉＆ビールを

やってしまいました。でも言い訳ですが、揚げ物は口にしていません。

 

5/3　晴れ　東京都桧原村　登山後体重６７．０ｋｇ

朝５：００に起床し、東京都で唯一の村桧原村へ！

８：３０　都民の森駐車場に到着　標高１１００ｍ

登山開始　最初の３０分はＨＩＩＴもどきで３０秒ダッシュ！３０秒ジョグ！

のつもりが１２本目でギブアップ！（家族にはバカと言われました）

１０：１５　三頭山山頂１５３２ｍ到着。富士山が綺麗に見えました。

１１：３０　都民の森下山　昼食。

１３：００　数馬の湯で温泉！

１８：００　帰宅。

 

5/4　ゴールドジム大森　９：１５～１０：３０　トレ後体重６８．０ｋｇ

ベンチプレス

55kg×15、60×10,10,9、55×10

DBインクラインフライ

20kg×10,10,8、16×10

ディクラインプレス

80kg×10,10,10

ペックフライ

110lbs/50kg×10、120/55×10,8+2

ラットフレクサー（フロント）

120lbs/55kg×10、135/61×10,10,10

ラットフレクサー（バック）

120lbs/55kg×10,10、110/48×10

Tバーロウイング

25kg×10､30×10,10､25×10

 

5/8 晴れ ゴールドジム大森 ９:４０～１１：１０ トレ後体重 ６６．７ｋｇ

ベンチプレス

55kg×10,10,10,10,10､45×10,10

DBインクラインフライ

20kg×10､16×10,10

ディクラインプレス

80kg×10,8+2,9､60×10

ｹｰﾌﾞﾙｸﾛｽ

70lbs/32kg×10､60/27×10,10

ラットプルダウン

30kg×10､50×10,8+2､45×10,10,9

チンアシスト

-18kg×10､-27.5×10,10

Ｔバーロウイング

25kg×10,10,10 

エアロバイク

40分

ベンチプレスをインストラクターに見てもらった。

やっと胸に利かせられるようになった思う。

肥大には、フォーム重視＆スロートレは有効だと思った。

来週からは、背の強化月間の予定！

やっとギアを買う決心がついた。

 

5/9　晴れ　横浜　体重？？？

自宅から横浜港の見える丘公園までママチャリでサイクリング！

天気が良すぎて日焼けが痛い！