１０／２４ 曇り ９：２０～１１：００
胸の強化
ベンチプレス
５０kg×１０、６０×１０、６５×１０、７０×５、７０×６、７０×５、５５×１０
７０kgはバーを胸まで下ろさずに腕が地面と平行になるぐらいで止めて素早く挙げた。
胸に効くかと思ったが、無理に途中で止めるので上腕2頭筋が疲れた。
インクラインプレス
105lbs/48×１０、135/61×１０、150/68×７、150/68×６、120/55×９
DBフライ
１６kg×９、１４ｋｇ×１０、１４×１０
ワイドプレス
６０kg×１０、６０×８、６０×１０、４０×１０
６０kgの２セット目までなぜか上手く胸板が寄せられないと思っていたら
左だけ２０kg＋１５kgでした。
レッグプレス
７５kg×１０、１１５×１０、１５５×１０×３
ベントオーバーロー
２０kg×１０、３０×１０、４０×１０×３
ラットフレクサー
１０５lbs/４８kg×１０、１２０/５５×１０、１３５/６１×１０×２、１２０/５５×１０
アベンチ
４０ｌｂｓ/１８kg×２０、２０、１２、１２
１０/25 バド練習 １０：００～１２：００ アルバ
１０：００～１０：３０ 基礎打ち
１０：３０～１２：００ ゲーム練習
こんにちは。
アルバってばしょですか？
それと、badさんのクラブでは他にウエイトやってる方いらっしゃいますか？
始めまして、Sniperさん！
アルバは、参加したサークル名です。
正式にはアルバトロスといいます。品川区の小学校の体育館を借りてやっています。
いつもは金曜日の夜に活動しているのですが、１１月は小学校の
発表会等の行事があり、使用できない日が多いので日曜日に
空きがあったので臨時で行いました。
アルバトロスでは、私以外はウェイトやっている人はいません。
ウェイトやるようになって、特に脚のトレーニングは有効だと思います。
前後に振られた時の始めの一歩が早くなったと思います。
それと体幹がしっかりしてくると無理な姿勢でショットを打つ時に
踏ん張りが効くようになったと思います。
下半身もさることながら、デッドリフトの効果は大きいと思います。
バドやってる人はやった方が良い種目だと思いますけど、やってる人はほとんどいないきがします。
確かにデッドリフトは有効だと思います。
でも私は腰痛になりそうで高重量は怖くて扱えません。