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９月２１日以来久しぶりにゴールドジムに行った。

９：２５～１０：５５

胸の強化

ベンチプレス

４５kg×１０，５５kg×１０，６５×９，６５×５，６０×７，５５×８＋１

インクラインプレス（マシン）

４８kg×１０，６１kg×１０，６１kg×１０，６１kg×７

ディップマシン

７５kg×１０，８９kg×１０，１０２kg×７，９５kg×１０

DBフライ

１６kg×９，１４×１０，１４×１０

フライをする時には、胸より腕がヘタっていた。

レッグプレス（フル）

７５kg×１０，１１５×１０，１５５×１０，１５５×１０，１５５×６+４，１３５×１０

２１日に首を痛めたのでなるべく力まないように行った。

首の痛みなし。

ラットプルダウン

３０kg×１０，４０kg×１０，５０kg×１０，５０kg×７，４５kg×１０

これも背中より先に腕がヘタる。ストラップかグローブを購入したほうが良いか？

ベントオバーロー

４０kg×１０×３

ジムのインストラクターにフォームを教えてもらう。

相変わらず背中のトレは難しい。どうしても背中に刺激がヒットしない。

アベンチ

１６kg×１０、１２、１２、１０、１０、１０

トレーニング終了後、ゆで玉子２個とオレンジジュース割プロテインを飲む。

シャワーを浴びる前にサウナ１５分。

ジムへの往復は、ウォーキング。