今日は下の娘が家で文化祭の打上げを行ったので、家に居れずにゴールドジムに行った。
下の娘に感謝！今度、家族の旦那の趣味（喜び）に対する理解度というスレを立てたいと思っている。
１１：０２～１２：２６
背中の強化
デッドリフト
４０kg×１０，６０×１０，８０×５，８０×４
やってしまった！2回目の８０kgの４repを挙げた時に手が滑って
バランスを崩したら腰右側に痛みが！
ベントオーバーロー
４０kg×１０，３０×１０，３０×１０，３０×１０
腰の痛みがあったので重量を落としてスローでやったら結構背中に効い。
ラットプルダウン
３０kg×１０，４０×１０，５０×１０，５０×７
チンニング
自重×４
チンアシストマシン
－１８kg×７，－２７．５kg×１２
バックプレス（スミス）
２０kg×１０，２５×１０，３０×７，３０×６，２０×１０
レッグエクステンション
９０ｌｂｓ/41kg×１０，１１０/50×１０×３
アームカール
６０lbs/28kg×９+１，５０/23×１０，５０/23×６
アブマシン
１３０lbs/59kg×１０，１５０/68×２０，１５０/68×２０
アブマシンの後、腰に痛みがあったので久しぶりトレッドミルでクールダウン
６km２分、９km２分、１２km２分、９km２分、６km２分
走るのには特に問題は無さそう。でも床に置いたタオルを拾うのに痛みあり。
明日の朝は走れそう！
トレッドミル後、ストレッチを入念に行う。
トレーニング後、ゆで玉子２個とオレンジュース割プロテインを飲む。
毎回ゴールドジムのプロテインバーで３３０円で飲んでいるが、今度から通信販売で
プロテイン買うかな？でもシェイカー洗うの面倒だし、家での置き場にも困るな！
サウナ１５分
ジムまで往復ウォーキング。
体重６６．６ｋｇ １０月１０日の体重と全く一緒。
１０日のトレーニング後、
ゆで玉子２個、オレンジジュース割プロテイン２０ｇ
すき屋で牛丼＋生卵＋トン汁＋漬物
夜、すき焼き（嫁に昼牛丼食った事を告げず）
第３ビール２００ｃｃ、焼酎２２０ｃｃ
１１日
朝、カレー２杯、キューりの漬物
昼、ラーメン
夜、焼肉（牛２００ｇ、豚２００ｇ、ウインナー等、ニラ、モヤシ、玉葱、エノキ）
第３ビール５００ｃｃ、焼酎３００ｃｃ
１２日
朝、コンビニおにぎり２個、サンドウィッチ２パック、牛乳２００ｃｃ
これだけ肉食って体重が全く増えていない。
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