りばーすだと、予測して覚悟してやったより軽く上がるので、拍子抜けします。
そして、1年前に比べると、肉巻いて逆三度がだいぶ甘くなった
自分のぼでぃには、口あんぐりです。
まあ、なんとかします。
ベンチプレスは、、
「伸び悩んだあと、いきなり "いいスパイラル" に入ってスパーンとできるようになる」
ていう、仕事上で上の方からいただいた言葉が、そのまま、仕事ではなく
ベンチプレスに当てはまったと思った私どぇす。 65kg 7rep
今日、アスリートさんにてやっためにうの中での、
ベンチプレス。。
50kg 15rep ←いきなりrep伸びてほんとにびつくりした
60kg 8rep ←つい最近までばしゃるでしかできんかったのになぜ挙がる？
65kg ばしゃる3rep×2
なんで伸びるかな・・・・・ 今、減量中のはずなのに、、ボソッ
もしかして、夜中に寝ながらプロテイン何杯も飲んでるのかな、あちし。（冗談でつ。んな訳ないす。）
しかし、脚は、、
ダメージ受けているのでちょっと筋力落ちてるだなあ、これが。
のーちらすのレッグプレス、104kgも122kgも、1発目が重いのなんのって！
焦りましたがな、、(ﾟ_ﾟlll)
そいや、プレート加重するタイプのレッグプレス、最近やってないけど、
以前の重量（170kg）上がるだろうか。。
まあ四頭筋ぢゃなぐて、膝周辺なんすけどにー、今ダメージあんのは。
うーとうーと、、、
帰宅後背中撮ったら、こんなでした。
＿＿＿
│ ・・・・│
￣V￣
( ﾟДﾟ)
こりゃ60kg挙がるわ、、、、、、、、、、
20歳の頃は、ヨガの 『クジャクのポーズ』 ができていたけど、
今はまったく体浮きまへん。。
プッシュアップバーを使って体浮かねえかな、、
浮くわけない、、(；´∀｀)
しょんことなしに、バーを普通に、プッシュアップする位置に移動して、
プッシュアップしておいた・・・。
だいぶことやってなかったけど、なんかガッツリできるようでつ。
今日はベンチプレスが入っているメニューの日だったので、
本セットのあと、65kgも挙げてみた。
やっぱ高さがちゃんとしてるので、ラックアップはできた。(・∀・)
ちょい下げ→挙上して保持
も、やっておいた。
えーと、、、
ペックデッキやるとき、閉じてきたときに筒型のパッドが乳にあたる・・・。
前からそうだっけ？ （覚えてない。。(゜_゜)）
てか、ペックデッキは、メニューを作っていただく前の自分トレでは
あまりやってなかった。
まあ、胸回り、厚みはあるます、、わたし。
（1つ前の投稿の画像参照。 厚みあるのでトリミングして切っちゃってますけど。）
乳（カップ）のサイズは、別段でかくはなってない。
いちおう誤解がないように記しておきますけど、パッドがあたるからって、
擦れて痛いとか、感じるとかいうことはいっさいないので。 (￣д￣)
作っていただいているメニューやってるっすが、
8/6（金）は、ベンチプレスの入ったメニューの回り。（Bメニュー）
ベンチ以外の種目は、微妙に重さもれpも、増えていたりするけど、
ベンチプレスはお好みで（ただし2setまで）やっていいとのことなので、
60kgもラックアップ→ばしゃるで数れp、やりました。
8月6日（金） お好み種目のトレログだけ抜粋
*************** ***************
■ベンチプレス
up 20kg×10、 30㎏×10、 40kg×10
50kg×9、 60kgバ×3、 60kgバ×2、
ラックアップしてやや緩めた位置で数秒保持（もちろん力は緩めてないよ）
■プリーチャーカール
20kg 15、10
■アブベンチ 7.5kg固定
20、12
*************** ***************
ベンチプレス、実質2setじゃなくない？ すみません、やりたかったので。(ΦωΦ)
今日のメニューにはスミスでのスクワットもあり、背中のマシントレは毎回2種入ってる。
基本、週1通い用で作っていただいているので、脚、胸、背中それぞれ毎回やる
メニューになっている。
今週は週2になったけど、問題なさげ。
疲労の回復度は、自分が組んでいたものより早い気がしる。
ラットマシン・バックをやっているとき、会長さんが近くにいらっしたので、
少～し、絞れてきたと思います、、、、と言うと、
「まだまだまだ！」
と言われました。(；´∀｀)
たぶん、「まだ早いよ、そんなに早く落ちてこないよ」という意味だと思いまつ。
そうですか、、、(´・ω・｀)ガッカリ...
まあ確かに、、去年入ってたカリブパンツとか、今年入んないっす。
増量してる時って、すぐ肉付いてきた感じじゃなかった気がしるのに、
なんで今これ？みたいな。
食を切り替えても、体に定着するのって、あとからなのかな？ずれてるのかな？
まあだとしたら、今やってる成果も、あとで出てくるんでつかね？
なんちゅうか、前はまだ肉掴めるし、背中は、バキバキというより、ボコボコなんですけど、、、今。
がんばりまっそー！
あ、こっちもよろしこ↓
メニュー作っていただいて、それをやってます。基本、今は絞り中。。
重量もレップも、そのメニューどおりにやってます。
ただ、デッドリフト（Aメニューの中にある）と、ベンチプレス（Bメニューの中にある）は、
「お好きなようにやって。」
と言われているので、その時々で、やれる重量でやりまふ。
でもね、メニューの頭じゃなくて、途中に入っているので、
いつもやってる重さ挙がんねー。(；´∀｀)
今日はBメニューだったので、ベンチやっときました。
60kgは、やれませんどぇした。ほんとはラックアップだけでもやりたかつたけど。
あと、腕と腹も、お好みでってことなので、
今日は久々にブリーチャー・カールもやっときました。
帰りにスーパーによって買い物したんですが、
無脂肪牛乳2本とかキャベツとか、けっこう重たいもの買ったので、
買い物袋を持つ左腕はたぶん、盛り上がっていたんじゃないかと・・・。(；・∀・)
心なしか、すれ違う人はみんなチラ見したあと視線を外してたような、、、、、、、
えーと、最近、L.Aニュートリションのウェイ買ってみました。
すごい溶けやすいですね。
味は、ストロベリー。
無脂肪牛乳に混ぜると、サラサラ目のいちご牛乳になります。
一気に飲める。気持～ち、甘さ抑えてくれてたらばっちぐーだったけど。
でもじゅうぶん美味しいです。
チャンピオンの方も買いました。
チョコ味と、my定番のバナナ味。
チョコは初めて買ったけど、私、びるだー飲みするならチョコが一番飲みやすいかもしんない。
舌の上に乗せた瞬間は、ちょっとヘンな感じだけど。塩っぽいというか。
最近の晩ご飯の主食は、かつをのたたきです。
ここんところ米は、晩ご飯では食ってないす。
でも、仕事の帰りとかにおにぎり1個とか食べてるけど。
晩ご飯で一挙にじゃなくて、合間に食わないと、どうも今はいかん感じです。
まあ、こんな感じでしばらくやってみます。
脚トレしてきました。
SQ（バーベル）、
SQ（マシン）、
ランジSQ、
レッグ・エクステ、
レッグ・カール、
ドンキーカーフ、
アブベンチ・・・
私はカーフのサイズ、37cm超えしてるけど、
気にせずカーフやるまふ。
カーフは脚トレの最後にやってて、それまでの脚トレで耐えられないぐらい
気持ち悪ぐなってしまって、やらずに帰ったことはあるけど。
ウエイトやってなかった頃に比べて、やっぱりカーフのサイズは
大きくなった気がするけど、
まあ、足首が細けりゃぜんぜんオッケーなんで。わたし的には。
足首はウエイトやっても太くなんねいようで。
カーフ計測してみた。38.5cm あらら、、ま、トレしてきたあとだからかな？
脱力状態で撮影。
ロングブーツを履くと、足首回りはガシャガシャにしわが寄ってしまい、
ふくらはぎまでジッパーを上げるとムギギギギッって、なるます。
冬のうち、無理やりジッパー上げて履いてましたが、
足首のガシャガシャがどうもかっこいくない、、気がしてですね...。
トレーニー仕様のロングブーツ23cmないかな。
オーダーしかないでつかね？やっぱし。（そこまでして履かなくてもいい）
ちなみに夏は（今すでに）、トングサンダルオンリーです。
買うにしても、ついついトングばかりになるっす。
数足履き回しておりやす。 和風の鼻緒風のとかもあるよ。
て、げげっっ！
なんでこんなとこにアザができてんだろ？
バーベルのバーが当たる位置じゃないしなあ...。
胸とか三頭とか腹筋とか、すげー筋肉痛きてるのはわかるが、
腰の両サイドと広背筋下部まで筋肉痛なのはなぜだろう。。
今週は、ベンチねちこくメインから下げてやってみたりなんかしたけど。
6月3日（木） フィットネスジムにて胸メイン 15:55～17:10
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〇ベンチプレス
up 20kg 20rep×2set
30kg 10止
40kg 10止
50kg 8
55kgバ 6、 4
50kg 7、 7、 5
45kg 7
40kg 8
〇バタフライプレス（マシン）
10kg 10止
15kg 7、 7潰、5潰
〇プルオーバー（ダンベル）
10kg 10止
15kg 10止×2set
〇プレスダウン
22.5kg 11半、 8半、 6＋数rep
〇ディップス・マシン
25kg 20（ストレッチ）
45kg 12
50kg 12、 13、 10
〇ペックデッキ
10kg 10
20kg 8、 5潰
〇アブ・ベンチ
7.5kg 8、 6、 5
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アブベンチは、どうやったらキツくてすげー効くのかわかってきた。
回数いかねーもん。 後日バキバキに痛くなって、笑っちまう。
フィットネスジムにて脚トレ。
今日はバーベルをバックで担いでのスクワットを再開してみることにした。
前の日にご飯腹いっぱい食べてないけどまあ、去年の8月のように、体に力なくて
30㎏でも1回も挙げられなかったなんてことはないだろう。
あの時は、フルまでしゃがんだらそのままスッと体から力が抜けて、
フルボトムまで落ちてしまい、さらにおケツががくんと落ち、どうしようもなくなってしまった。
恥ずかしかった。。
後ろでベンチやってたでっかいおにいちゃんが、そんな私を見て目が点になってたもんなあ。
今懸念されるのはやっぱり、右腕の引き攣れ。
万一右腕がギブになったとき怖いので、重い重量はマシンでやりまふ。
5月28日（月） フィットネスジムにて脚メイン 16:20～17:35
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〇 スクワットフル
up 30kg 15
40kg 10
50kg 9、 7
〇スクワットマシン
up70kg 10
90kg 10
110kg 12、 12
〇レッグエクステンション
40kg 10
45kg 10半、 8半、 7半
〇レッグカール
25kg 10
30kg 7半、 5半
〇ランジスクワット
30kg L10R10
40kg L10R10
〇ドンキーカーフ
20kg 22、 15
〇アブ・ベンチ
7.5kg 20、 10、 6～じっくりいぢめる数回
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スクワットマシン 110kgは2set目、ちょっと気を抜いた感じで始めようもんなら
1発目が挙がんね～（笑）
ぜったい挙がるはずなんで、仕切り直してスタート。1発目挙がればあとは挙がる。
私は、重りが下まで落ち切る寸前まで下げて、挙げていってるけど、他の人のを
それとなく見ると、だいぶ手前で、狭いレンジでクイックに往復してたりする。男の人でも。
負荷的にどうなんだろう、、、こんどやり比べてみよう。
帰りに会長さんから、金魚2匹もらいました。♪
クロ出目筋金と、チェリーっていう種類の、体色は桜錦みたいな赤白まだらで
体型は朱文金みたいの。
フィットネスジムでは、大きな水槽があって、カラフルな海のお魚が
いっぱい泳いでいます。
海のお魚水槽は、水がちゃんとできるまで大変なんだろうなあ。
本日は、自宅でスクワットをやることにした。 しかも、数か月やっていなかった、バック。
と言ってもまだ完全復活じゃなくて、バーを後ろで担いでも、
首の後ろの骨がグリッと出た辺りまでしかバーを下げられない。
これでもだいぶ良くなったのだ。
なんせ一時は、竹の棒を持って行う回復訓練でも、頭の後ろの真ん中辺りまでしか
下げてこられなかったんだから。 右腕が引き攣れて痛くて。
もともと私は 「ロー・バー派」 なんだけど、まあ焦って無理して
右腕を悪化させると元の木阿弥なので、重量軽めで少しずつ再開しまっさ。
5月25日（火）15:20～15:55
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〇スクワット・フル
up 20kg 15
30kg 10×2set
40kg 10×2set
〇フロントスクワット
40kg 10 ・・クイックで。心拍数↑
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こんだけです。今日は。
フル・スクワットのしゃがみについては私は、股関節の入り具合で判断している。
根性ないので、キツくなってくるとついついしゃがみを甘くしてしまいがちなんだけど、
今日は、躊躇せずに思い切りよくしゃがんだ。
しゃがんでいくときにトロトロしてると心がぐらつくので、さっさとフルまでしゃがむ。
しゃがめば上げざるを得ないわけで...。（潰れる重さじゃないし。）
腕の引き攣れ痛が出る前に終了。
今日は足トレというより、『スクワットのためのトレ』みたいな。
今日は仕事が休みだったので羽を伸ばしているけど、
仕事の日は、右の肩甲骨がしだいにピリピリピリ、、
ほんとこれ何とかしたい。
