2009年4月アーカイブ

　
「これけっこう重いですね。　何です？」

「すいません、プレートなんです。」

「ああ・・・。」
　　

つい2、3日前の、宅配のにいちゃんとの会話である。
プレートと言っても、バーベルのプレート（10kg×2個）だと気づいたかどうか...。
　　

「もう一つ長いのがありますから運んできます。　あれも重そう。」

「すいません、それも10kg近くあると思います、、。」

180cmシャフトだ。これは、、、何です？とは聞かれなかった。
　

しかし、　"こんなこと"　になるなら最初から180cmのを買っときゃいいものを・・・。

だけど最初はほんとに　"こんなこと"　になるとは思っていなかったのだ。
だけど　"こんなこと"　になったことについてはちっとも後悔していない。

4月25日（土）のトレ。
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○スクワット　(ハーフ)　　
　　　　55.0kg×8rep
　　　　64.0kg×8rep
　　　　73.0kg×8rep
　　　　82.0kg×8rep×2set
　　　　73.0kg×8rep
　　　　64.0kg×8rep

○スクワット　（パラレル）
　　　　45.0kg×8rep
　　　　50.0kg×8rep×2set

○ランジスクワット
　　　　39.0kgで左足を一歩前で10rep、右足を一歩前で10rep、、を3set

　　　
　・フロントプレスを1setだけ　　25kg×6rep
　・スクワットラックを片付ける前にセーフティからベンチプレスをやってみた。　40kg×10rep　　　　
　　　高さはちょうどいい感じにできるが、挙がらなくなるまでやるなら
　　　セーフティが別に必要だ。　椅子とかで代用できるかな。　

　　
○カーフレイズ　今日は12.5kgのダンベルを片手で持って、骨盤の出っ張りに乗せて
　　　　15rep×3set
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けっこう肥えてきた。
4月からこっち、一度も体重計に乗っていない。
体重計に乗ると、どうしても　「ゲゲッ、、」　と思ってしまい、
食うのを抑えてしまいそうな気がしたから、わざと乗らなかった。

最初（3月～4月）はそれほどでもなかったけど、この頃は腕とか骨盤の高さの腹回りとか、
明らかにラインが違うし、
4月ぐらいからのベンチプレスの伸びとか考えても、肥えてないはずはないと思う。
40kgはコンスタントに10回挙げられるようになった。
それも、3月の始め頃は38kgをメインの前に挿んで1rep挙がるかどうか、、だったのに、
ある日突然、急に挙がるようになった印象がある。　

つっても昨日挙がらなかったものが翌日いきなり10rep挙がったわけじゃないから、
なんかうまく言えないけど伸びしろがうまく伸びたというか、
別に不思議なことじゃないのだろう。

　
だけど肥えるのはちょっとここらで抑えたいなとか思っている。
　

関係ないけど昨日、バレエのお稽古に行ったら、
いつもベンチプレスのラックにかかりっぱなしのバーベルのシャフトに、
発表会用の試着のための衣装がワサッと引っ掛けられていた。　・・・。

お稽古仲間さんの試着用だったが、背中のファスナーがまるで閉まらず、往生していた。
彼女の背中は、、、ぼってりと分厚い。

　
なんとか背中の筋肉痛も治まったので、自宅で胸と肩のトトレーニングをした。

自宅ではスクワットスタンドを低くしてベンチプレスのスタンド代わりに
使っているので実は、重くなってくるとラックアップがやり難い。ちょっと高いのだ。
ベンチの上に何か敷いて、かさ上げすれば何とかなるかなと思うけど、
硬くてグラつかないものじゃないとよくなさそう。

次回から自宅では、しばらくダンベルベンチプレスにしてみようかと思っている。
　　

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○ベンチプレス　
　　33.0kg× 8rep　（up）
　　38.0kg× 5rep　（up）
　　43.0kg× 3rep
　　50.5kg× 2rep（バーシャル）
　　43.0kg× 4rep 　
　　38.0kg× 8rep

○ダンベルフライ　
　　10kg×2個 3set (10,8,7)

いまいちがっつりやる気が起らなくて、　プルオーバーとトライセプスをとばしてしまった。

○フロントプレス
　　23.0kg×3set (8,7,5)　

○なんちゃってディップス（フラットベンチとバランスボールを使って）
　上腕三頭筋のトレとして。
　　
　　3set （10,10,10)
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最近、肩をあまりやっていなかった。フロントプレスは、やっぱりなんか好き。
　　

　
木曜日の背中のトレ、、　ちゅうかデッドリフトをやり過ぎたせいだろうと思うけど、
昨日から今朝にかけて、拷問苦のような筋肉痛で寝返り打つのも辛かった。

　
パンツを履くときも腰を屈めると痛いので、突っ張ったまま足を入れようと
するもんだから　「は、履けねぇ～～～っ、、」　

　
ま、でも昨日よりはマシになっていたし、バレエ教室の隅にあるベンチプレスのセットでまた、
60kgをラックアップ→数秒支えて戻す、、をやりたかった。
ここだけの話、そのためだけに、休まずにお稽古に行ったようなもんだ。
（注：その教室で、バレエの練習にウエイトトレを取り入れているわけではありません。）

　
着替えたあとフラットベンチに寝て、腹圧とタイミングを取って、ふんっっ！

わ、重っ！こんなに重かったっけ？　　　ガシャコ！（戻した音）

3cmぐらいしか浮かせられず。
ち、力ぜんぜん入りませんでした。（汗）

腹圧取り直してタイミングとって爆発的に挙げれば挙がるかな？
とか考えたけど、どうも落ち着いて集中できそうになくて諦めた。

寝返りもろくに打てなかった状態でやるのがムチャでぢた。

　
お稽古が始まって、最初はストレッチからやるのだけど、、
前みたいに痛いところをムリして伸ばして悪化させちゃいけないと思い、
いつもの半分ぐらいの加減でこっそり止める。

踊りのお稽古になると、気のせいか、大きく開いた背中から、
いつもより大量の汗が噴き出してきた。（いつもは顔に一番汗をかく。）
普通に横移動したり軽く飛んだり回ったり、動作中、イテテテとなるような場面もなく、
お稽古終了。

　
まだ背中、腰痛い。痛いのだけど、午前中よりは動きやすくなった気がする。

お稽古のあと、何年か振りにモスバーガーを買った。
シェイク、大きいのにすればよかったな。　甘いもの、まだ足りてない。。。

今日はお昼過ぎから愛媛のトレーニングジムへ。
フィットネスジムなのだそうです。失礼しました。
　　

ちょーっとまだ内転筋の筋肉痛が抜けきっていないけど、
背中メインのトレをするつもりで出かけた。
　
県境を越え、K町に入って間もなく、ずっと聴いていたMPからいきなり
"津軽三味線曲弾"　が流れ始めた。
ええ～っ、なんでー？　
アーティスト選曲で、人間椅子の曲ばっかり流れるようにしてあったはずなのに...。

4月に入ったら、どこかで人知れずじっくり毎日、津軽三味線の練習をしまくろう、、
と思っていたのにまだほとんどやれていないことを怒られたような気がした。
へへ～～～、、（_ _　わかっております。

　こっちの方は、1っ歩も始まってない気がしてコンプレックスの塊りです、わたし。。
　　
　
ジムに着いて、50kg挙げられるようになったのは幻じゃなかったことを確かめるため、
ちょっとベンチプレスから...。
　
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○ベンチプレス
　　40.0kg　10rep
　　50.0kg　 5rep　　　幻じゃありませんでした。（安堵）

本日のメインはデッドリフトです。
○デッドリフト
　　30.0kg　 8rep(up)
　　40.0kg　 8rep
　　50.0kg　 8rep
　　60.0kg   4rep
　　50.0kg　(5, 5, 4+1)
　　　インターバル中はすでにヘロヘロになってきてました。　ゼーハー、、
　　　60.0kgはさすがに握力が、、。（リフティングストラップしませんでした。）

○ダンベルワンハンドロー　　
　　すでに広背筋　来たぁ、来たぁ、、状態だったのでいつもより軽めでやり始めた。
　　17.5kg  L8R8 　
　　20.0kg  L11R12,  L8R10

○ラット・プル
　　　45.0kg  10
　　　50.0kg  10　　・・調子こいてよし、上げてやれ、、
　　　55.0kg  10、、とかやっているとジムの会長さんからフォームにチェックが入った。
　　

　　　"もっと狭く持って、いったん下げたら深く座って、
　　　　引ききって一番収縮してるところで効かせないと...。
　　　　そのあとは上いっぱいまで戻さなくていいから、また下ろしてきて
　　　　一番下がったところでガッと止める感じで。"
　　

お手本を見せてくれた。

 
　
　　わあ、じ、じぇんじぇん違う！（焦）
　　

おんなじようにやってみた。ガッと、同じ感じでできない。。
できるだけ似たようにやってみた。　あっひゃあ、これだと、50.0kg重っっっ！
とても10repまでいきましぇん。　ひぇぇ、つ、ついまてんでしたー。（恥）○┼<

ラットプル、ちゃんとやれてませんでした。
次回からはちゃんとした重さで、ちゃんとやれているフォームでやります。
　

会長さんが、ワンハンドローのフォームも見てくれると言うのでお願いすることに。
さんざやったあとでヘロいかもしれないので10kgで。
いつも家でやってるようにやってみる。左から。　（ドキドキ・・）
　

なんと、バッチリだということでした・・・。　おー、、すごい。（驚）
　

ダンベルワンハンドローは効かせるのが難しいし左と右でも違ったりするとのこと、
でもフォームばっちりだから、引けるいっぱいの重さで（できるだけ重いので）
やるようにしてね、軽いのでやってもあまり効かないから、、とアドバイスしてくれました。
フォームが崩れない程度に、引けるかぎりの重いのでやりますっ。

ちょと気を取り直したところでラットプルの続きというか、ビハインドもやることに。
しかしやってみるとすでにヘロヘロ。

○ラットプル・ビハインド
　　　35.0kg  (10, 8, 8)

○ローイングマシン
　　　30.0kg   8
　　　35.0kg  (8, 8)

ラストは上腕二頭筋です。
○コンセントレーション・アームカール
　　　7.5kg　 L5R7
　　　6.0kg （L6R8,L6R8）
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最後は手帳に書き込む手に力が入らず、字までヘロヘロになりまつた～。
　

　
帰ってきてから　"ほんわかふぇ"　の1合炊でご飯を炊いて、
昨日の残りのカレーを温め、ご飯1合分全部お皿に盛ってカレーかけて食べました。

　　　
　　　
完食しました・・・。

　
実は昨日の朝から少し喉が痛かった。
いろいろ用事があって出かけたりして、夕方頃から少し休んだが、
晩になっても治らなかったので薬を飲んだ。
今朝はだいぶ治まっていたので自宅でスクワットメインのトレをすることにした。
が、もはや重さが足りないのでフルとフロントスクワットをメインにして、
モモケツ筋ヴァージョンにした。
　　

4月14日（火）のトレ
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○スクワット　(ハーフ、ちょい深め)　
　　　　60.0kg×10rep×3set

○スクワット　（フル）
　　　　45.5kg×3set (8,8,7)　 今日は膝にバンテージを巻こうと思っていたのに
　　　　　　　　　　　　　　　　　　忘れていて、途中で思い出して巻く。巻くと膝が楽だ～。
　　　　43.0kg×3set (8,8,8)

○ランジスクワット
　　　　38.0kgで左足前10rep、右足前10rep、を3set　　　　

○カーフレイズ　（100cmのミニバーベルを持って両足で）
　　　　19.0kg×15rep×3set
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カーフレイズは2set目から「爽」アイスを食べながら、
さらに玉ねぎのみじん切りの15分炒めと平行しながらやってしまった。
バーベル持ってやると片手で柱を持てないからちょっと重心がずれるとグラグラする。
バレエの"スス"　のバランスの練習にもなるかな？
ダンベルを持ってやるときは片足ずつやっている。これはパッセの鍛錬といったところか？

　
私の尻は、、、
以前と比べてずいぶんコンパクトになったし、横から見るとまあまあプリッ、に見えるのだが、
正面からみた形は四角いままである。
おケツの下のカーブもほぼ真っ直ぐな感じで、男のようなケツをしている。
パンツ（ズボン）を履くとカッコイイと言われる。が脱ぐとどうも、、、女の尻には見えない。
実際そう言われたことはないが。

　
昨日は午前中は山ダッシュ、午後はジムに行ってウエイトトレ、
そして夜は飲み会だった。
トレーニングした分、ガッツリ食べるつもりだったのに、お刺し身のあと、
油濃いものを食べてしまって後が続かなくなったので、二次会のあと、
締めにラーメン屋さんに寄ってちゃんぽんを食べて帰ってきた。美味しかつた。。

　
昨日のトレーニングは胸メインで補助なし、一人で唸りながら黙々とやった。
あまり自信はなかったのになんと、

50kgが数発挙がってしまった。　すげー嬉しい！

4月10日（金）のトレ
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○ベンチプレス
　　30.0kg× 10rep
　　40.0kg× 10rep
　　50.0kg×  4rep
　　45.0kg×  3set (9, 5, 4+2) 　　・・・ +はもう挙がりそうになくて、ちょっとだけ下げて挙げた回数　
　　40.0kg×  2set (7+1, 5)

○ナロー・ベンチプレス
　　35.0kg× 2set (8, 5)

○スミスマシン（インクライン）　
　　35.0kg× 7rep 
　　30.0kg× 5rep
　　20.0kg× 6rep　　　　　・・・スミスマシン挙がらねえ、。さんざベンチプレスやったあとだから？
　
○インクライン・ダンベル・ベンチプレス
　　10kg× 2set (10, 10)
　　
 
　　せっかく来たついでにちょっとスクワットもやりたくなったので、、、

○スクワット（ハーフ）
　　60.0kg× 10rep
　　70.0kg× 10rep
　　80.0kg× 2set  (10, 10)
　
○レッグプレス
　　60.0kg× 10rep
　　80.0kg× 10rep
　 100.0kg× 3set  (10, 10, 10)
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ジムに通い始めて3回目だが、車で1時間30分の道のりは、人からは、
帰りは疲れてるから運転が大変なんじゃない？って聞かれるけど、
トレしたあとでテンションがかなりハイになっているので逆に　「ひゃっほお！！」　って
感じであっという間に帰ってくる感じだ。

 今回みたいに重量が伸びればなおさらのこと。
　　

　
今日は前の仕事の引継ぎも放っておいて、（いや、無償で毎日は殺生ですがな...）
午前中はダンダラ坂でダッシュ＆インターバル5本。
やっぱ段差のある山道でのダッシュはきつい。　ヘロッた。

でも今日はそのあと、陽気につられてかむと嶽頂上～尾根道の端っこまで足を延ばした。
帰宅後、ぶっかけうどんとたつた揚げの下ろしポン酢かけを食べて、
HPの更新作業なぞしたあと夕方、背中と腕のウエイトトレ。

4月7日（火）のトレ
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○ベントオーバーロー
　　42.0kg　10rep
　　45.5kg　 8rep
　　50.5kg　 5rep
　　45.5kg×3set（8,7,6）

○ドリアンロー
　　45.5kg×2set（8,7）

○ダンベルワンハンドロー
　　22kg 　
　　　1set L8R8
　　　2set L7R8
　　　3set L6R7

○リアレイズ
　　　3.5kg×2個 3set（8,7,7）

○バーベル・アームカール
　　　18kg　3set（8,6,5）

○コンセントレーション・アームカール
　　　8.0kg　L4R5
　　　6.0kg　2set（L7R8,L7R7）

○上体を起こしてさらにアームカール
　　　6.0kg　L8R8
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全体的にrepは伸びた。
まあフォームは、、、

腕を使わずって言っても、、、ねえ、、、。(；-＿-；)
ベントオーバーローは腕の延長線上に肩甲骨があって、そこで引くように
意識してやっている。

でも今日、やってるときは気づかなかったけど、
以前はべんとおばろ45.5kgで2repぐらい引くともう握力が持たなくなってきて、
掌（リストストラップあり）からシャフトが「お、落ちる～」ってなっていたけど、
そういや今日はぜんぜん平気で、前腕とか掌とか、いっさい気にならなかった。
　

力こぶは、、、
左の方がプリンッとコンパクトに盛り上がる形になって好きだったりする。
右の力こぶは、左よりでかいというか、長くて太い...。ドッタリしている。
関係ない（ことはないかも）けど、私は高校時代、右投げ左打ちだった。
バットも右手で引いて、振り切っていたわけだ。　
まあ、初動は左腕をバシュッと振り絞るわけだからじっさい力加減は
どっちがどうかと言われれば、、

ま、どうでもいいや。

　
終ってから『爽アイス』の赤ぶどうヨーグルト味を1個食べた。

夜は、ナスとトマトソースのパスタにしよう。
　　
　

　
今週はジムに行けなかった。
行ってベンチプレスをやりたかったが、仕事の残務と引き継ぎがあって時間がなかった。
事務の仕事をやめてからの方がなんか忙しく、まだしばらく思うように自由にできそうにない。

　
4月4日（土）午後12時30分、バレエ教室へ。
お稽古が始まる前に、教室の隅にあるパワーラックにいつもセットされている、
ベンチプレスセットに久々に寝てみる。
バーベルにはいつも50kg分のプレートが付けられっ放しなので、
シャフトの重さ込みでたぶん60kgだと思う。
以前は一瞬、1cmぐらい浮かせられるだけだった。

今日は、いちおうラックアップして上で保持するところまでいった。
が、下ろしてくる勇気も力もまだない。
たぶん、下ろしてくるとそのまま潰れてしまふ。
（もちろんセーフティはあるけど、試す勇気はねい。）
ラックアップして保持、、を3回やった。
お稽古仲間に写メ撮ってもらおかなと思ったけど、先生が来られたので断念。

　
バレエ教室から帰ってきてから自宅でベンチプレス以下をやった。
ここんところよく食ってるし、ベンチプレスのメインセットの重さを37kgに上げてみた。

今日は昼間だし、思いっきり雄叫んで挙げた。

でもいまいち、カッコイイ雄叫びにはならず、なんか唸っているみたいになってしまう。

　「フゥゥ～ウラア！！」　　　みたいな・・・。

　　
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○ベンチプレス
　　23.0kg× 8rep
　　31.0kg× 5rep
　　37.0kg× 8rep
　　39.5kg× 4rep 　
　　37.0kg× 2set (7, 6)

○ナローベンチプレス
　　33.5kg× 2set (8, 6)

○ダンベルフライ　
　　10kg×2個 3set (8,7,7)

○ダンベルプルオーバー
　　12.5kg×3set (10,8,8)　2set目からベンチに横向き（十文字）に寝てやった。
　　　　　　　　　　　　　　　　終って起き上がるとき、体をすぐに起こせなくて悶えまくる。

○フロントプレス
　　23.0kg×3set (7,5,4)　

○トライセプス
　　6.5kg×L8R8,  6.0kg×L8R8×2set

○なんちゃってディップス・上腕三頭筋のトレとして。
　　（フラットベンチとバランスボールを使って。）
　　3set （6,7,6)
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来週はジムでベンチプレスやりたい。