なんとか背中の筋肉痛も治まったので、自宅で胸と肩のトトレーニングをした。
自宅ではスクワットスタンドを低くしてベンチプレスのスタンド代わりに
使っているので実は、重くなってくるとラックアップがやり難い。ちょっと高いのだ。
ベンチの上に何か敷いて、かさ上げすれば何とかなるかなと思うけど、
硬くてグラつかないものじゃないとよくなさそう。
次回から自宅では、しばらくダンベルベンチプレスにしてみようかと思っている。
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○ベンチプレス
33.0kg× 8rep （up）
38.0kg× 5rep （up）
43.0kg× 3rep
50.5kg× 2rep（バーシャル）
43.0kg× 4rep
38.0kg× 8rep
○ダンベルフライ
10kg×2個 3set (10,8,7)
いまいちがっつりやる気が起らなくて、 プルオーバーとトライセプスをとばしてしまった。
○フロントプレス
23.0kg×3set (8,7,5)
○なんちゃってディップス（フラットベンチとバランスボールを使って）
上腕三頭筋のトレとして。
3set （10,10,10)
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最近、肩をあまりやっていなかった。フロントプレスは、やっぱりなんか好き。
apiさんは20kgプレート持っているのですか？
＞Sniperさん
持っていません。
やっと思い切って10kgを2つ注文したばかりで・・・。
自宅で20kgはちょっと、取り扱いが大変かなあ、と。
小さいのをちまちま付け替えてやっています。(^^)
ラックが高いの危ないっすよ～。
私は、自分に合わせて思いっきりラックを下げてセットしてしまうのですが、
次にやる人がそれに気がつかないで始めようとして、あまりにも低くてびっくりしているのを目撃してしまうと、
ちょっと申し訳ないような気になります。
元に戻しておけばいいのかもしれないけど、それもめんどくさいのでいつもそのままですが・・・。
そういえば、おとといジムで25Kgのプレート発見してしまいました。
そんなものが存在していたのですね～。
＞calorienaさん
>ラックが高いの危ないっすよ～。
そうなんですよねー、、、
いつもラックアップして、最初に降ろしてくる前に
もいちど背中とか肩とか引っ込めて、“仕切り直して”から始めてますが、
重くなってくると、肘がちょい伸びた状態からラックの脱落防止用の
ハネみたいなのを乗り越えるのが大変で、、、
肘とかも痛めそうです。
ラックが高い状態でやるのはもうやめます。何とかします。。
25kgですか、、
付け外しのとき要要注意！ ですね。